“Потанцуем?” Как обычно ты отвечаешь на это предложение? Вежливо отказываешься или с радостью бежишь на танцпол? Если ты считаешь, что танцы это совсем не твое, предлагаем тебе пересмотреть свое мнение. Читай нашу статью - и из нее ты узнаешь, как свобода движения влияет на психику и развитие мозга.
Результаты исследования ученых из медицинского колледжа Альберта Эйнштейна показали, что регулярные занятия танцами снижают риск развития старческой деменции. И вот почему. Во время любой танцевальной терапии мозг задействует все каналы восприятия: слух, зрение, ощущение собственного тела.
От приятной музыки ты получаешь удовольствие, чувствуешь себя счастливее. Еще во время активных движений улучшается кровообращение, а мозг насыщается кислородом. Это помогает тебе лучше усваивать информацию, быстрее запоминать новое и общаться.
Также у тебя активируются участки мозга, отвечающие за творческое мышление. Ведь #танец — это искусство, которое невозможно представить без творчества. Если предстоит долгий мозговой штурм или задача требует нестандартного решения, потанцуй немного - и новые идеи быстро придут на ум.
Удивительно, сколько у танцев плюсов, но это еще не все. Те же ученые доказали, что ритмичные движения под музыку улучшают твой интеллект. Во время занятий ты должна принимать решения за долю секунды: куда поставить ногу и как вытянуть руку. Мозг мгновенно задействует несколько областей. Впоследствии этот полезный навык помогает тебе быстрее принимать верные решения в обычной жизни.
Мы предлагает тебе несколько полезных упражнений из танцевально-двигательной терапии.
Для начала разогрей свое тело и включи любимую музыку. Ты можешь побегать на месте 3-5 минут, поприседать или сделать наклоны по сторонам. Это позволит тебе не потянуть мышцы во время занятий.
Свободный танец. Отпусти все мысли из головы и прислушайся к своему телу. Что сейчас тебе хочется сделать? Какое движение? Возможно, пластичное или резкое. Понаблюдай за руками, ногами, корпусом, тазом и головой. Какая часть тела хочет начать танцевать и включиться? Дай волю своим движениям. Танцуй.
Что дает. Упражнение помогает лучше осознавать свое тело в пространстве, прислушиваться к нему. Свободные и спонтанные движения активируют участки мозга, которые отвечают за творчество и воображение.
Фауна. Выбери любое животное, птицу или рептилию. Представь себя в его роли, переняв его повадки, амплитуду движений и звуки. Ползай, “летай”, быстро бегай или попрыгай. При этом отмечай, какие эмоции у тебя возникают. Что ты чувствуешь? Любовь, гнев, страх радость или любое другое чувство постарайся выразить в танце.
Что дает. Если в тебе живут невыраженные эмоции, они обязательно выйдут наружу. Примеряя роль животного, мы возвращаемся к нашим первобытным инстинктам и даем выход тем чувствам, в которых иногда сложно признаться даже самим себе.
Улитка. Представь, что ты улитка. Начни медленно перемещаться по комнате, при этом старайся всем телом изобразить “ползающие” движения. Плавно делай волну руками. Постепенно задействую корпус и таз. Затем, прижми руки к туловищу и постарайся сделать движение всем телом сразу.
Что дает. Выполняя это упражнение, ты одновременно учишься концентрироваться на разных участках тела и воспринимать себя целостно. Также развиваются пластичность тела и гибкость.
Вождь племени. Представь себя вождем древнего племени, который собирается вызвать дождь. Начни ритмично топать ногами, хлопать в ладоши. Поднимай руки вверх и опускай их, потряси головой. Во время танца старайся не стоять на месте. Двигайся по всей комнате, насколько это возможно.
Что дает. Во время ритмичных движений из тела уходит излишнее напряжение. Также после 10-15 минут одинаковых повторений ты входишь в трансовое состояние. Оно помогает тебе стать спокойнее, расслабленнее и вернуть природную чувствительность.
Танцующая скульптура. Прими любую выразительную позу так, чтобы были задействованы суставы плеч, кистей и бедер. Ты можешь представить себя статуей Аполлона, Венеры или Зевса. Закрой глаза, на несколько минут, чтобы почувствовать себя в новом образе. Затем начни двигаться, словно ожившая скульптура. Постарайся сделать так, чтобы твои движения были пластичными и грациозными.
Что дает. Этот прием поможет тебе раскрыть креативные способности, стать гибче и найти новые идеи. Периодически примеряя на себя образ скульптуры, ты сможешь стать увереннее в себе и повысить самооценку.
Выбирай любые упражнения и занимайся ими регулярно. Уже через месяц ты станешь намного спокойнее и увереннее в себе.
Хочешь узнать про себя больше? Подписывайся на наш канал ! А еще мы активно ведем свои социальные сети, где ты найдешь множество интересных практик на разные случаи жизни.
#вдохновение #спокойствие #движения #полезные советы #творческое мышление #интеллектуальное развитие
