Что же происходит? Почему с возрастом появляется сутулость и даже сгорбленность. После 50-ти люди начинают замечать, что появляется изменение осанки, плечи провисают вниз и вперед, спина становится округлой.
Такой вид придает человеку ещё дополнительный десяток лет. Вместе с неэстетичным внешним видом появляются боли в позвоночнике, боли в мышцах.
Каковы причины возрастной сутулости
Уверяю вас, это не сила притяжения! Так, давайте разберемся, в чем причина. На самом деле их две. Физиологическая и психологическая. По порядку.
Физиология
Вы не можете со мной не согласиться, что последнее время большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни. Мало того, что сидим в офисах, ездим на машинах. Но и дома все больше наш физический труд заменяет техника: стиральные, посудомоечные, гладильные машины, роботы-пылесосы и т.д. Я не говорю, что это плохо. Это классно.
Но мы перестали нагружать свои мышцы. В частности мышцы спины. С возрастом они ослабевают, теряют тонус и не выполняют должным образом свою основную функцию. Мышечный каркас — это опора позвоночника и при ослаблении этого каркаса появляется сутулость, происходит защемление нервов и нарушение работы внутренних органов из-за их смещения.
Вот несколько простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и удержать осанку стройной до самой старости:
Упражнение «Супермен»
Исходное положение на животе, руки вытянуть вперед. Одновременно оторвите от пола руки и ноги, а также голову. Поднимите как можно выше. В таком положении задержитесь на 2-3 секунды и медленно опустите вниз. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение «Лебедь»
Схема выполнения упражнения на картинке. Повтор 5 раз.
Упражнение «Кошка»
Выполняется 10 раз. Это упражнение очень распространенное в фитнесе, лечебной физкультуре и йоге.
Упражнение «Наклоны вперед»
Сесть на пол с прямыми ногами. Делать наклоны вперед, пытаясь грудью дотронуться до ног. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, потом медленно поднимайтесь в исходное положение. Повтор 5 раз.
Упражнение «Подтягивание» или «Тяга»
Повтор 5 раз.
Вот еще одно отличное упражнение родом из детства. Просто ходить с книгой на голове. Помните? Это отлично работает!
Психология
Есть еще одна причина, по которой происходит изменение осанки. Это причина психологическая. Важно, как человек себя ощущает. Грусть и печаль, дискомфорт и стеснение, все это накладывает отпечаток и словно ложится тяжким грузом на плечи.
Будьте уверены в себе, научитесь любить себя, будьте позитивны и ваши плечи сами расправятся.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк. Подписывайтесь на мой канал. Напишите в комментариях, какие ещё вы знаете упражнения для укрепления мышц спины. Буду рада отклику.
