Это чуть ли не самый распространённый вопрос у всех новичков тренажерного зала. Хочется быстро, за пару месяцев, а то и недель, обзавестись большими мышцами. Должны же быть средства, которые ускорят этот процесс.
Мышца растет под нагрузкой. Точнее, во время отдыха, после этой самой нагрузки. Других способов нет. Надо заниматься и увеличивать рабочие веса. Можно съесть весь спортпит, который вообще существует, но без силовых нагрузок мышцы не вырастут.
Что ещё повлияет на рост мышц?
Белок (протеин). Это синонимы. То есть протеин в порошке никакими чудодейственными свойствами не обладает. Это просто белок. Если вы употребляете достаточное количество белка (животного+растительного), его можно не пить. Если вам удобнее или вкуснее употреблять его именно в виде напитка - пейте. Главное, чтобы белка в вашем рационе было не менее 1,5 г на 1 кг собственного веса. Но соблюдайте меру! Больше, чем 2,5 г на 1 кг веса употреблять нельзя. От этого не будет бешенного прироста мышечной массы, а вот проблемы со здоровьем будут. Больше - не значит лучше, соблюдайте меру!
Креатин.
Не так давно писала статью про него. Прочтите обязательно. Могу сказать, что это очень хорошая натуральная добавка к пище для придания мышцам объёма (если они есть вообще)). В продуктах тоже содержится, но мало и не во всех. Лучше употреблять отдельно.
Углеводы.
Их должно быть достаточно в вашем рационе. Если их минимизировать, мышцы не будут красивыми и объёмными. Думаю, мало у кого есть проблемы с их употреблением. Но, если у вас нет времени на полноценный обед, вам отлично поможет гейнер (белково-углеводная добавка). Лучше всего употреблять сразу после тренировки.
Предтренировочный комплекс.
Мы уже выяснили, что для того, чтобы росли мышцы, нужно тренироваться. А что делать, если сил не хватает? Вот тут как раз вам могут помочь предтренировочные комплексы. Чаще всего в их составе содержатся кофеин и экстракт герани для тонуса. В магазинах спортивного питания их огромное количество. Как выбрать? На всех он действует по-разному, всё индивидуально, поэтому пробуйте, какой подойдёт именно вам. Вкусы тоже бывают разные. Но скажу честно - вкусных практически не бывает, а если и бывают, то по эффекту так себе. Кстати, в большинстве из них уже содержится креатин и тогда отдельно принимать его не нужно.
Но учитывайте, что именно видимый эффект от тренировок будет примерно через полгода. Это что касается набора мышечной массы. Можно и не принимать какие-то добавки отдельно. Намного важнее в этом деле будут прогрессирующие веса в тренировках, сбаланстрованное питание по КБЖУ, витаминам и минералам, полноценный сон, отказ от алкоголя. Ну и генетика тоже имеет место. Поэтому тренируйтесь с удовольствием и не переживайте, что своё рельефное мвшечное тело вы увидите не так скоро, как хотелось бы. Понятно, что все хотят поскорее. Ну, раньше же вы как-то жили) Так что не теряйте времени зря и бегите на тренировку! А после - в магазин за полезными продуктами. И не забудьте лечь спать пораньше. Тогда успех вам гарантирован.
Было полезно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал.
