В интернете можно найти огромное количество статей о том, что нельзя делать беременной женщине, но о запретах после родов информации не так много. Значит ли это, что теперь безопасно вернуться к своим старым привычкам? Вовсе нет! Вот 10 ошибок, которые часто совершают молодые мамы — и все они могут навредить вам и вашему малышу!
1. Приму горячую ванну, чтобы расслабиться. Не думаю, что это нельзя женщине после родов.
Еще как нельзя, и на это как минимум две причины. Во-первых, перегрев организма может способствовать кровотечениям из пока не полностью заживших тканей родовых путей. После родов женщине не рекомендуются любые процедуры, которые «разгоняют кровь», включая баню и сауну.
Во-вторых, в воде в вашей ванне (как бы часто и чисто вы ее не мыли) присутствуют различные бактерии, в том числе патогенные. В обычной жизни ваш организм способен справиться с ними без каких-либо проблем, но сейчас он может быть не готов к такому испытанию, особенно после кесарева сечения. Вредные микроорганизмы могут проникнуть в поврежденные ткани и стать причиной инфекций.
Как долго действует этот запрет? Если вы не очень скучаете по горячей ванне, придерживайтесь гарантированного срока восстановления — 6 недель [1]. Однако ваш врач, основываясь на результатах осмотров, может разрешить водные процедуры и раньше. Ну а пока — только душ.
2. Тогда схожу поплаваю в бассейне. Что, неужели и это нельзя женщине после родов?
Да, и это нельзя. Риск бактериального заражения в бассейне тоже высок. Вода в бассейне регулярно обеззараживается, но нельзя быть полностью уверенной, что там нет опасных бактерий. Хотя бы потому, что даже незначительное, случайное отступление от схемы дезинфекции дает вредным микроорганизмам огромные возможности для размножения.
Естественно, этот запрет касается и купания в «диких» водоемах — в реках, прудах, озерах. Там риск бактериального заражения увеличивается многократно.
3. В ближайшее время я собираюсь вернуться к тренировкам. Это точно не относится к списку того, что нельзя делать после родов.
Тренировки — это физические нагрузки, а они могут быть противопоказаны, пока ваш организм не восстановится. Многое зависит от состояния вашего здоровья, течения беременности и родов. Поэтому посоветуйтесь с вашим врачом, когда и в каком объеме вы можете приступить к тренировкам. А пока дайте своему телу хотя бы немного вернуться в форму, иначе можете заметить, что у вас участились кровотечения и ухудшилось самочувствие.
Выходить на пробежки, заниматься фитнесом и всем остальным, что вы любили раньше, можно только после разрешения вашего врача. Также молодой маме крайне не рекомендуется поднимать тяжести, которые весят больше, чем новорожденный ребенок.
Впрочем, и противоположный образ жизни, т.е. отсутствие всякой активности, женщине после родов тоже не рекомендуется. Давайте своему телу умеренные физические нагрузки, например, гуляйте с коляской и делайте с утра легкую зарядку. И практикуйте упражнения Кегеля — они помогают мышцам тазового дна восстановиться после родов [2]. Но и эти упражнения можно делать только с разрешения врача.
4. В последние недели беременности я запустила свой дом. Сделаю генеральную уборку, или этим тоже нельзя заниматься после родов?
Молодой маме противопоказано перенапрягаться, а одновременный уход за малышом и за домом — верный путь к этому. Временно умерьте свой перфекционизм — поверьте, мир не перевернется, если окна останутся немытыми, а муж получит на ужин одно блюдо вместо трех. Зато вы не будете чувствовать себя бесконечно уставшей.
Вы можете попросить помощи по дому у родных и близких — скорее всего, они будут только рады исполнить эту просьбу. Вы можете заказывать готовую еду и приглашать специалистов клининговой службы. Но только не взваливайте все домашние заботы на себя одну!
5. Понятно — буду просто лежать на кровати и вставать, только когда очень сильно захочется в туалет.
Нет-нет, разумная физическая активность — это хорошо, просто всегда помните, что главное слово здесь «разумная». Кстати, о походах в туалет — в этом вопросе после родов тоже есть свои тонкости.
Во-первых, ходите в туалет по-маленькому каждые 2–4 часа, даже если нет особого желания. После родов работа мочевого пузыря может нарушиться, и он может не давать явных сигналов при наполнении.
Во-вторых, не тужьтесь на унитазе — это может привести к повреждению восстанавливающихся тканей. Если после родов у вас начались запоры, ешьте больше богатых клетчаткой овощей и фруктов и пейте больше воды.
6. Любимый очень хочет близости. Это же можно?
К сожалению, вашему любимому пока придется держать себя в руках: секс в первые недели после родов опасен, потому что может привести к травмам и бактериальным инфекциям.
7. Все хотят увидеть малыша. Есть много вещей, которые нельзя женщине после родов, но принимать гостей — точно можно!
И это тоже крайне нежелательно, особенно во время пандемии коронавируса. Иммунная система новорожденного несовершенна, а ваши гости могут «принести с собой» самые различные вирусы и бактерии. Не испытывайте иммунитет крохи на прочность: скажите всем, кто просится к вам в гости, что будете готовы принять их через месяц. А пока удовлетворяйте их любопытство фотографиями или видео.
Кроме того, сейчас малыш проходит период адаптации, постепенно привыкая к жизни во «внеутробном» мире. Визиты незнакомых людей могут его напугать, и из-за этого он может волноваться, хуже спать и есть.
8. В период грудного вскармливания я буду придерживаться здоровой диеты — молоко, рыба, зелень. А что нельзя есть после родов?
Вот как раз все эти продукты нужно употреблять с осторожностью, наблюдая за реакцией организма новорожденного. Некоторые дети могут иметь аллергию к белкам коровьего молока (дети получают эти белки вместе с материнским молоком), к рыбе и морепродуктам, орехам, яйцам. Отдельные виды зелени, например, петрушка и мята, употребляемые в большом количестве, могут влиять на выработку грудного молока — его количество уменьшается [3].
Есть и другие продукты, к которым стоит относиться с опаской. Слишком много специй в рационе кормящей мамы может привести к коликам, диарее и повышенному газообразованию у малыша. Также газообразование и срыгивания могут увеличиться при употреблении бобовых и различных сортов капусты. Еще молодой маме не рекомендуются «энергетики» — кофе, крепкий чай, шоколад. Кофеин в их составе передается малышу с грудным молоком, из-за чего малыш может перевозбуждаться и хуже спать.
9. Столько всего нельзя есть после родов! Лучше тогда сяду на жесткую диету — заодно вернусь в форму.
После родов организм молодой мамы не возвращается сразу к привычным объемам, как ожидают некоторые женщины. И они решают воспользоваться проверенным методом — сесть на диету, чтобы снова стать стройной и быстро сбросить лишние килограммы.
Это плохая идея: в период кормления грудью женщине рекомендуется потреблять в среднем ежедневно около 2700 килокалорий [4] (по сравнению с 2200 в обычной жизни). Жесткая диета может негативно сказаться на выработке грудного молока, а также привести к недостаточному поступлению витаминов, минералов и других важных питательных веществ.
10. Употреблять алкоголь — это точно то, чем нельзя заниматься после родов. Я права?
Да, крайне нежелательно, чтобы ваш малыш познакомился с алкоголем в грудничковом возрасте. Лучше всего не употреблять алкоголь весь период грудного вскармливания — он снижает выработку грудного молока и опасен для здоровья новорожденного и его развития.
Это все? Или есть и другие запреты?
Это самые главные «нельзя» для молодой мамы. Однако, если ваша беременность, роды или восстановление после них связаны с особыми состояниями, ваш врач может дать дополнительные рекомендации.
Вступить в клуб Nestlé Baby&me
Источники:
1. When Can You Take Your First Bath After a Cesarean Delivery? Healthline Parenthood.
2. Kegel exercises: A how-to guide for women. Mayo Clinic.
3. Can I Eat That? I’m Breastfeeding. WebMD.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 месяцев и его продолжение в течение как можно более долгого периода. Компания Nestlé поддерживает данную рекомендацию.
