Скоро лето, отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники, открытые платья и стройное загорелое тело. Уверены, именно так вы представляете себя в этом сезоне. Осталось совсем немного времени, но его достаточно, чтобы привести свое тело в нужную форму.
Ну что, успеем? Легко!
Пошаговая программа похудения к лету
Шаг 1: уменьшаем размер желудка
Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды. Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.
Результат: на этом вы "потеряете" за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.
Шаг 2: разбираемся со сладостями
Простые углеводы — это энергия в чистом виде, получив которую организм "не почешется" в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!
Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0,5-1 кг.
Шаг 3: телу время!
При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.
Результат: ежедневные 10 минут — это минус 0,5-1 кг в конце месяца.
Шаг 4: разгрузочные дни
Один день в неделю на воде или зеленом чае — это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но половина обычно возвращается.
Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.
Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие
Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.
Результат: минус 1 кг лишнего веса.
Уверены, придерживаясь этих простых рекомендаций, ваше тело будет выглядеть идеально и вы можете смело пополнять свой гардероб новыми купальниками.
С любовью, всегда Ваш - "BeFit"!
