Жировая ткань в первую очередь связана с лишними килограммами, но в нашем организме она встречается в разных формах, и далеко не от всех нам следует избавляться. Ибо не все его виды - наши враги. Напротив, жировая ткань играет в организме ряд важных ролей. Узнайте, каковы его наиболее важные функции и как следить за поддержанием нужного количества.
Что такое жировая ткань?
Жировая ткань классифицируется как соединительная ткань и располагается в основном в подкожном слое. У здорового человека уровень жировой ткани составляет 20% от общей массы тела. У женщин он находится в пределах 20-25%, у мужчин несколько меньше - от 15 до 20%.
Жировая ткань в основном расположена на животе, бедрах, груди и руках. Его расположение может варьироваться в зависимости от таких условий, как пол, возраст, образ жизни и генетические условия (например, предрасположенность семьи к абдоминальному ожирению).
Функции жировой ткани
Вопреки внешнему виду, жировая ткань играет очень важную роль в организме человека. Она отвечает не только за лишний вес, но и за хранение питательных веществ и поддержание надлежащей теплоизоляции.
Жировая ткань также способствует усвоению некоторых витаминов, а также поддерживает работу эндокринной системы и метаболические процессы. Его функции во многом зависят от типа.
Типы жировой ткани.
Есть два типа жировой ткани:
- белая ткань
- коричневая ткань
Каждый из них одинаково важен и выполняет нужные функции, но для поддержания стройной фигуры и здорового тела между ними должен соблюдаться правильный баланс.
2.1. Белая жировая ткань
Белую жировую ткань также называют желтой, потому что это ее настоящий цвет. Он ответственен за возникновение ожирения, если его слишком много в организме. Однако это не значит, что в этом нет необходимости. Белая жировая ткань накапливает энергию и защищает внутренние органы от механических повреждений. Кроме того, белая жировая ткань отвечает за образование адипоцитов, то есть клеток, которые поддерживают метаболические процессы и регулируют общую чувствительность организма к инсулину.
Коричневая жировая ткань
Основная задача бурого жира - сжигать белый жир и превращать его в энергию. Его клетки немного меньше, а правильно стимулированная коричневая ткань помогает поддерживать надлежащий вес тела, сохраняя правильные пропорции.
Кроме того, коричневая жировая ткань производит лептин, то есть гормон сытости . Чем больше у нас лишних килограммов, тем больше уменьшается количество коричневых жировых клеток. Людей, которые часто подвергаются воздействию низких температур, например, проходят процедуры криотерапии, также меньше.
У меня много жира?
Чтобы проверить, не слишком ли много у нас жира и не подвержены ли мы риску ожирения или избыточного веса, стоит провести полный анализ состава тела. Это можно сделать в медицинских учреждениях, а также в некоторых фитнес-клубах и тренажерных залах. Тестирование бесплатное или его стоимость невысока. Пациент встает на специальные весы и захватывает руками два штифта, через которые проходит электрический импульс небольшой интенсивности.
Благодаря этому мы можем получить информацию о нашем весе, уровне жировых отложений, содержании воды в организме и значении полной мышечной массы.
Гораздо более дорогим методом является сканирования тела с помощью рентгеновского излучения, которое может определить содержание жира в организме, плотность костей и содержание мышц в течение 10 минут.
Помимо определения общего количества жира в организме, этот метод позволяет вам проверить, сколько у нас тканей в каждой части тела. Сканирование - один из самых точных, надежных и неинвазивных методов измерения.
К сожалению, его цена относительно высока. Гидростатическое взвешивание - столь же эффективный, но более дешевый метод. Он заключается в погружении в резервуар, наполненный водой. По количеству воды, вылитой из резервуара, рассчитывается плотность тела и содержание жира в организме.
Хотя гидростатическое взвешивание является эффективным методом измерения, необходимость погружения в воду может отпугнуть некоторых людей от его использования.
Bod Pod менее громоздок в использовании. Это устройство использует вытеснение воздуха для определения жира в организме. Необязательно погружаться в воду, но необходимо сохранять спокойствие и не двигаться.
Альтернативой, которую можно сделать дома, является измерение окружности на уровне пупка. Если он превышает 80 см, значит, у нас есть риск абдоминального ожирения. Значение, превышающее 94 см, является тревожным сигналом - немедленно обратитесь к врачу, сядьте на диету и приступайте к тренировкам для похудения.
ИМТ и избыток жира в организме
Индекс ИМТ, хотя и популярен и часто используется, не является авторитетным источником знаний о составе тела. Очень часто у спортивных людей с большой мышечной массой (например, у бодибилдеров) очень высокий ИМТ, даже указывающий на избыточный вес или ожирение, в то время как у них очень небольшой процент жира в организме.
Поэтому лучший способ узнать, не слишком ли много жира в организме, - это провести полный анализ состава тела.
Как избавиться от лишнего жира?
Основа сжигания лишнего жира - это здоровая, сбалансированная диета и физическая активность. Стоит заняться спортом, который задействует все тело и способствует сжиганию жира - кардиотренировками, плаванием, танцами или бегом.
Людям с большим ожирением вначале рекомендуются быстрые прогулки - 30 минут в день достаточно, чтобы начать терять килограммы. Также стоит пойти поплавать - вода поднимает вес тела, снимая нагрузку на суставы, а плавание в нескольких бассейнах позволяет сжечь много калорий.
Наряду с кардиотренировками стоит заниматься силовыми тренировками, которые увеличат мышечную силу и помогут получить стройную, упругую фигуру.
