Что делать, если в жизни всё нормально, а сна нет четвертую неделю?
Узнаем, откуда берется бессонница, и как ее победить.
Причины нарушения сна могут быть самые разные — от звенящего над ухом комара до серьезных болезней. Поэтому если заснуть вам мешает какая-то внутренняя боль, нужно, не затягивая, обратиться к врачу. Если же все в порядке, все равно стоит наведаться к медику — только в данном случае к сомнологу или психиатру. Возможно, причина не в теле, а в голове. Бессонницу могут провоцировать тревожные состояния, панические расстройства, посттравматические синдромы и другие психические особенности. Возможно, понадобится медикаментозное лечение.
А вот способы, где лекарства не фигурируют.
Овцы на современный лад
Ученые предлагают в XXI веке не считать овец, а составлять длиннющие списки. Решайте, кого из гостей позовете на свой будущий юбилей. «Распишите» в голове, как переставите мебель в комнате. Составьте свой топ-100 любимых фильмов. Подумайте, что сложите в чемодан перед тем, как отправиться в грядущий отпуск.
Дыхание в помощь
Если мы напряжены или нервничаем, то дышим поверхностно, не используя легкие на 100 процентов. А когда успокаиваемся, дыхание становится реже и глубже. Обратная связь в таком рефлексе дает нам возможность регулировать свой эмоциональный фон.
Замерьте свою обычную частоту пульса. Затем дышите очень глубоко и спокойно, чуть задерживая дыхание на выдохе. Опять посчитайте ЧСС: она должна стать реже примерно на 15-20 ударов в минуту.
Медитация
Осваивайте техники осознанности, осознавайте себя, наблюдайте за собственным состоянием. Тормозные функции коры мозга активизируются, и вы наконец заснете.
Пишите
Не мучьте себя долгим лежанием. Включите приглушенный свет и попробуйте записать мысли, которые вас тревожат. Пусть беспокойство выплеснется на бумагу. А в конце припишите важную фразу: «Утро вечера мудренее».
Так вы освободите себя от тревоги по поводу вала дел. Если же в списке есть что-то совсем безотлагательное, просто сделайте это и ложитесь спать со спокойной душой.
Детоксикация мозга
Так называется курс Викиум, который позволяет освоить техники самовосстановления и релаксации «для дома», учит, как выбросить из головы все ненужное и напрягающее, а также грамотно расставить приоритеты в жизни.
