Здоровое, красивое тело, этот пункт плана я разбила на подпункты:⠀
1. Заняться своим телом и выполнять ежедневные тренировки (спойлер: чуть ниже расскажу вам несколько секретов, которые помогут вам стать более дисциплинированными в отношении спорта, а ваши занятия ежедневными.⠀
2. Поставить себе цель: например сесть на шпагат. У меня сейчас полным ходом идёт отстройка стайка на руках и пинча мюрасана.⠀
3. Освоить фейсбилдинг или йогу для лица (это крутая инвестиция времени)⠀
4. Начать танцевать. Я сейчас танцую танец Каошики (Танец Разума) .⠀
5. Начать следить за своим питанием и количеством выпитой за день воды. Так как двигаюсь меньше, решила и есть тоже меньше! ⠀
⠀
НЮАНСЫ:⠀
Теоретически многим стало сложнее заниматься спортом, потому, что для занятия нужен стимул и этим стимулом для многих является поход в зал. Но практически, сейчас у многих появилось больше возможности и времени заниматься собой. Давайте попробуем тратить его с пользой для тела!⠀
⠀
СЕКРЕТ 1: устраивайте короткую тренировку. У йогов есть фраза «Самое сложное в йоге – это расстелить коврик. «Б.К.С. Айенгар». Так происходит во всем, пока мы думаем начать действие, мозг найдёт кучу отмазок отложить его, поэтому бери и делай! 5-10 мин подвигаться, может выкроить даже самый занятой человек. Обычно начав, сложно остановится и занятие переходит в полноценное) ⠀
⠀
СЕКРЕТ 2: Делай несколько коротких тренировок в день, допустим у тебя действительно времени в обрез, если встанешь размяться 3 раза по 5-10 мин (вместо чашечки кофе, разговоров с кем-то...) ничего страшного не произойдёт, хотя нет, произойдёт страшная польза! ⠀
СЕКРЕТ 3: Сделай эти тренировки максимально эффективными. 5-10 мин можно провести тренировку по Табата протоколу сделав упражнения/ асаны на основные группы мышц, я делю их обычно на ноги руки, передняя, задняя часть тела, живот и ягодицы+ короткое кардио.
СЕКРЕТ 4: Догоняться в течении дня: сидя перед телевизором можно сделать суставную гимнастику (руки, ноги, шея) в процессе готовки на кухне, можно постоять в балансе на одной ноге, а потом обязательно на другой) сидя за работой можно потренировать мышцы тазового дна!
