Ещё пару лет назад я была фальшивым зожником и не понимала, почему же я не худею🤷♀️ Вместо обычного сахара покупала –коричневый, тростниковый. Вместо обыкновенной соли – морскую. Вместо обычного нарезного батона – злаковый. Вместо «Сникерса» брала батончик «Фитнес», даже не глядя на состав.
И пребывала в полной уверенности , что питаюсь правильно и даже умеренно. Ай, да Яна! Ай, да молодец!😄
Не понимала только одного. Почему я при этом до сих пор вешу 86 кг?🤷♀️
Где та грань? Где «правильное питание», а где обычный маркетинг?
Да что уж греха таить, я и сейчас частенько ведусь на разные хитрые маркетинговые уловки.
Просто теперь стараюсь выбирать продукты по такому принципу: меньше брать готовой продукции и больше – готовить самой.
Смотрю, чтобы в составе по возможности не было сахаров, заменителей и соли вообще. Это в большинстве случаев помогает.
Когда я поняла, ЧТО ПОРА ХУДЕТЬ
Казалось бы, я никогда не весила за сотню. 86 кг при росте 169 см. Тем не менее индекс массы тела (индекс Кетле) показывал ожирение 1 степени.
Почему же я вдруг решила считать калории?
В какой момент «девочка созрела»?
Как дошла до жизни такой?
Когда решила, что пора менять жизнь?
Пора перестать питаться суррогатами, а переходить на нормальный рацион?
Пора наконец перестать себя обманывать, что при росте 169 см 86 кг – это вполне себе нормальный вес для 40-летней рожавшей женщины!
Когда Я — не Я
Честно? Я просто устала от себя такой – мне стало тяжело физически.
Ведь по натуре я человек стремительный, импульсивный, эмоциональный. Вечно всё делаю «на лету», быстро, почти не думая.
«Что тут думать? Прыгать надо!» – помните этот анекдот? Мой принцип!
А тут мне приходилось себя постоянно одёргивать, замедлять, тормозить. Потому что своего природного темпа я просто не выдерживала🤷♀️
Многие в комментариях под моими фото «ДО и ПОСЛЕ» пишут, что, якобы, «ДО» я выглядела лучше и моложе.
Но это настолько неважно, что другие думают об этом.
Ещё раз вспомню чудесную цитату Коко Шанель на этот счёт: «Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще»😉
Ведь эти люди никогда не были в моей шкуре. Они не могут представить, как я чувствовала себя в том весе.
Как тяжело мне было нагибаться, подниматься. Как натирались друг об друга мои полные бёдра. Как я потела и пыхтела, пытаясь быть всё той же быстрой и стремительной девушкой, какой была большую часть своей жизни, пока после потери папы не набрала 20 кило за 3 года.
Как мешал мне мой целлюлит, который был уже просто везде🤦♀️, даже на животе, эта дряблость везде – даже под одеждой я не могла этого скрыть. Что уж говорить про «без одежды»😓
Этот вес был просто «не мой», как бы расчудесно я в нём не выглядела. Да и не выглядела я в нём хорошо, кто бы и что не писал мне в комментариях.
В одном из своих интервью известный лектор, врач-кардиолог Алексей Утин упомянул, что современные исследования доказали, что максимальная продолжительность жизни у людей с небольшим избыточным весом выше, чем у худых.
Так что с этой точки зрения быть совсем уж худым отнюдь не обязательно. Достаточно просто вести здоровый образ жизни. Но у каждого свой адекватный вес. Всё индивидуально.
Безусловно, ожирение 2 и 3 степени – это не «про здоровье», это тяжёлое состояние, требующее коррекции.
Избыточный вес, наличие жира вокруг внутренних органов вызывают очень опасные состояния. Про это и говорить не нужно – об этом знают все.
Да и ЗОЖ, в принципе, можно вести при любом весе. Если, допустим, у человека ожирение 2 степени, но он при этом не курит и не пьёт, проходит свои 10 тысяч шагов в день, то возможно он здоровее худышки, который не придерживается ЗОЖ.
Итак, КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, что ПОРА
Как пелось в советской ретро-рекламе: "Вам пора и вам пора с вентиляторным заводом заключать договора". Это был хит, товарищи!
У нас с вами другой хит: нам пора «заключать договора» с нашим любимым телом.
И мы пойдём классическим путём. Будем смотреть свой ИМТ.
Что такое ИМТ?
ИМТ – это вес, поделённый на квадрат роста в метрах. Всё просто.
Свой вес делишь на свой рост в метрах и делишь ещё раз на свой рост в метрах.
К примеру, мой вес: 56 кг. Рост – 1,69 м.
Соответсвенно,
56: 1,69: 1,69.
У меня ИМТ – 20. Это норма.
Специалисты по питанию утверждают, что это не самый совершенный показатель, просто на него очень много завязано разных рекомендаций.
ИНДЕКС талия/бёдра
Есть ещё индекс талия/бёдра– то есть соотношение объёмов талии и бедра. Здесь можно понять тип жировых отложений. Он более показателен.
Мы делим окружность талии на окружность таза.
К примеру, у меня объём бёдер– 91 см, объём талии – 65 см.
Делим 65 : 91.
Получаем индекс — 0,7. Это норма.
Значение этого показателя используется как индикатор различных потенциальных рисков. Соотношение используется для измерения степени ожирения.
И женщины с соотношением талии и бёдер более 0,8, а мужчины с соотношением более 1,0, имеют повышенные риски из-за соответствующего распределения жира в организме.
Если верить современным исследованиям, то люди с «яблокообразным» строением тела сталкиваются с более высокими рисками, нежели обладатели «грушевидной» фигуры, имеющие относительно большой объём в области бёдер и узкую талию.
Индекс талия/бёдра более показателен. Ведь при одинаковом росте и весе, к примеру, у мужчины с небольшим животиком и мужчины с мышечной массой, ИМТ у них будет одинаковым🤷♀️, но вот прогнозы по рискам совершенно иными.
Кстати, на тему ИМТ есть прекрасный анекдот:
- Доктор, а какой нормальный рост при моём весе?
- Нуууу, метра четыре...😆
Нужно ли садиться на ДИЕТУ?
Сами диетологи в один голос говорят, что диеты - это зло: потому что на диету можно сесть, и с неё же можно легко «встать»))) И таким вот метаболическим «приседанием» люди занимаются десятилетиями. Так называемый эффект йо-йо.
Моей целью всё-таки изначально был не вес, а ЗОЖ. И поэтому я решила менять прежде всего тип питания. Ведь похудеть при желании проще некуда.
А вот поменять установки в голове намного сложнее!🤦♀️
Этим, кстати, я занимаюсь до сих пор, хотя и достигла идеального для себя веса.
Избыточный вес – это не когда у нас что-то не то с животом, это когда у нас что-то не то с головой.
Мы едим, заедая стресс, либо просто от скуки, а не потому что голодны. А РПП требует коррекции специалистов.
Знаю по себе, что не думать о еде у людей с нарушениями пищевого поведения просто так не получится, если не поменять установки в голове.
Как в той буддийской притче, когда к Хаджи Насреддину пришёл отрок, который желал получить тайные знания – открыть в себе третий глаз.
И мудрец ему сказал: «Никогда и нигде не думай про белых как снег обезьян». И с тех пор юнец только и думал, что про белых как снег обезьян🤷♀️😉
Так же и я: без конца думаю о еде.
Но работаю над собой до сих пор. И думаю, эта работа растянется на всю жизнь.
Что же касается ЗОЖ, то это не про «продлить жизнь», это про «улучшить её качество». И этого я достигла. Мне стало намного легче, я вернулась к своему природному темпу существования. Я стала счастливее.
ЗОЖ – это умеренность во всём: в занятиях спортом, в еде, в жизни, в любви.
Всем (включая себя) желаю достичь умеренности и нормального ИМТ, ваша Яна Вельми🧚♀️
Поддержите меня ЛАЙКОМ👍🏻 и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ *Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
