Здравствуйте!
Все мы занимаемся спортом, кто-то больше, кто-то меньше, однако физическая активность присутствует в жизни каждого человека. Хорошо, если Вы имеете возможность посещать специализированный зал или находитесь в контакте с тренером, однако, как быть тем людям, которые такой возможности, по различным причинам, не имеют?
В этой связи важно помнить, что не только фитнесс-индустрия задает тренды в мире спорта и физкультуры. Практически на каждом приеме врачи советуют нам больше двигаться, не сидеть на месте, тренировать свой организм. Однако часто, дальше общих фраз дело не идет. Хочу поделиться с Вами наиболее частыми советами врачей по вопросам физической активности.
1. Дыхательная гимнастика.
2. Баня, сауна.
3. Йога.
4. Танцы.
5. Обливания холодной водой.
6. Исключить стрессы.
7. Сон не менее 8 часов.
8. Скандинавская ходьба.
9. Утренняя гимнастика.
10. Режим дня.
11. Лыжи, коньки.
12. Меньше смотреть телевизор.
13. Отказ от курения, в том числе пассивного.
14. Следить за весом.
15. Объем талии до 80 см. у женщин, и до 94 см. у мужчин.
16. Бег.
17. Лечебная физкультура (ЛФК).
18. Плавание 2 раза в неделю.
19. Велосипед.
20. Солевая комната.
21. Индекс массы тела в диапазоне от 19 до 25 (считается по формуле: вес разделит на рост умноженный на рост).
22. Физические упражнения в соответствии с возрастом.
23. Ходить по 4-5 километров в день.
24. Умеренные силовые упражнения 2-3 раза в неделю.
25. Свежий воздух.
Один из немногих моментов, когда я согласен с каждым приведенным пунктом. Все перечисленное, в соразмерных Вашей форме объемах (не переходя на нагрузки), действительно сделает Ваш организм сильнее, выносливее и здоровее. Не следует забывать, однако, о стабильном и сбалансированном питании.
Перечисленные рекомендации относятся больше к физической культуре, чем к спорту. Главная задача физкультуры - общее укрепление организма, задача спорта - достижение спортивных результатов и соревновательный аспект. В этом плане я уже давно предпочитаю физкультуру спорту, так как риск получения травм при умеренных нагрузках минимален, а польза - стремится к максимуму.
Применяйте данные советы в повседневной жизни и результаты не заставят себя долго ждать. Вместе с тем, помните, что каждый организм индивидуален, при наличии определенных его особенностей, будь то сахарный диабет или иные болезни, следует прежде всего консультироваться с врачом, и только потом приступать к тренировкам.
Крепкого всем здоровья и сильного иммунитета! До новых встреч!
Публикация составлена на основе статьи: Сусеков А.В., Сосудистые эффекты статинов // «Аптечный Союз», 2019.
