Всем привет!
Для меня важным моментом в занятиях с гирями является возможность контроля развития, постоянный рост показателей, пусть и медленный мотивирует .
Вот уже несколько недель не иогу выйти за показатели 20-30 в любом упражнении. В зале рекомендовали поделать махи как подводящее и развивающее выносливость и организм в целом.
Часто вижу , что махи используют в суперсетах.
Начал смотреть видео и понимаю, что этих махов безумное количество.
Важным моментом для меня какой из маха наиболее эффективный?
Важным моментом для меня какой из маха наиболее эффективный? Сколько раз и с каким весом
Забавно , но махи , свинги и подрывы - это синонимы.
В целом подрыв -это движение , когда опущенную гирю подбрасываешь, а точнее выдергиваешь до уровня груди. Правильннее говорить вырываешь, т.к. это упражнение для ног и спины, а руки не должны включаться.
Спина и ноги горят как никогда. Работаю 24. Сейчас отрабатываю 2 вида махов:
1) Подрыв, где траектория гири идет низко. Спина и ноги чувствуешь через несколько движий.
2)Подрыв строго вверх. Похож подрыв на прыжок. Толчок идет с пятки, стопа не отрывается. Данный подрыв и махом трудно назвать. Он функционально тяжелее. Получается делать не более 30 раз с 24.
За тренировку в сумме делаю 200 махов.
Всем удачи!
