Многие люди склонны переживать по поводу того, что переедают в выходные. Дескать, всю неделю на диете – кашка, морковка, а потом, бац, выходные – роллы завёрнутые в пиццу, политые майонезом, запивая колой зеро (ну мы ж не совсем беспредельщики, диета как-никак). А что если это наоборот поможет нам сжечь жирок?
Для одного рандомизированного контролируемого исследования набрали 27 мужчин и женщин, с целью определить изменения состава тела во время непрерывной диеты, либо с периодическим «отдыхом» от диеты [1]. Разделили на 2 группы, всех посадили на диету, но одна группа держала диету непрерывно с ежедневным дефицитом в 25%, а другая сидела 5 дней на 35% дефиците, а в выходные ела столько, сколько тратят, то есть переходили с дефицита на поддержку. К слову, эти дополнительные калории были полностью из углеводов. Таким образом, общий дефицит был одинаков. Кроме того, у обеих групп был одинаковый тренировочный объём.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Спустя 7 недель, при непрерывной диете, в среднем потеряли 2,3 кг жира, «рефидники» потеряли 2,8 кг. При этом группа рефида ещё и сохранили больше мышц, чем непрерывники.
Не сказал бы, что разница прямо огромная, но для людей, стремящихся сохранить мышечную массу при одновременном снижении жировой массы, это самое оно. Плюс ко всему, многим будет комфортнее при подобных «отдыхах» от диеты. Кстати, при таких перерывах и скорость метаболизма лучше поддерживалась.
Выводы:
- прерывайте диету, ешьте углеводы, и будет вам счастье! В конце концов, кто вам ещё разрешит есть на ночь сладости, делать зажоры по выходным, но при этом не прерывать похудение? Конечно, Игорь…
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7 👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O 👈
Всем счастья!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467235/ (Bill I Campbell, Danielle Aguilar et al. “Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals. A Randomized Controlled Trial”, J Funct Morphol Kinesiol. 2020 Mar 8;5(1):19. doi: 10.3390/jfmk5010019.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #ПП #диета #похудение #жиросжигание #углеводы
