Существует простой алгоритм определения своего идеального времени отхода ко сну
Две причины плохого сна
Генетически заданная продолжительность сна у человека 7,5 часов. Но это время подразумевает крепкий, здоровый сон. Если имеют место быть какие-то нарушения сна (например, сон поверхностный), то продолжительность сна изменяется в ту или иную сторону.
Так, довольно популярной является ситуация, когда человек спит 8-9 часов, и всё-равно не чувствует себя по утрам бодро. Либо когда спит всего 6 часов, а потом просыпается. В обоих случаях речь идёт о низком качестве сна. И в половине случаев причина - психическое напряжение, нервозность (даже если оно не осознаётся). А другая половина - отсутствие культуры сна: разболтанный график, гиподинамия, не умение правильно отдыхать.
Как бы то ни было, но если вы подозреваете, что у вас со сном не всё в порядке, нужно начинать именно с организации условий для нормального сна. И первым шагом к этому, станет определение своего оптимального времени отхода ко сну.
Определение оптимального времени отхода ко сну
1. Определите оптимальное время подъёма.
Обычно по утрам люди спешат на работу. Так вот спешить не нужно. Прикиньте, во сколько вам нужно встать, чтобы не спеша закончить с утренним ритуалом и выйти из дома.
2. Вычислите время отбоя.
Отсчитайте 8 часов назад. Так если оптимально время подъёма для вас равняется 6 часам, то предварительное время отбоя будет 22.00. Почему отсчитываем 8 часов, а не 7,5? Потому что нужно учесть время, которое мы тратим на засыпание, плюс небольшой запас, который всегда нужно создавать при планировании графика.
3. Корректируем время отхода ко сну.
Главная идея всех наших манипуляций со сном - отказаться от будильника. Использование будильника очень серьёзно бьёт по качеству сна и от него однозначно нужно отказываться. Но если, проведя 8 часов в постели, вы не уверены, что можете встать без будильника, то ежедневно смещайте время отхода ко сну на 10 минут назад до тех пор, пока не найдёте своё оптимально время засыпания.
Создание культуры здорового сна - вещь фундаментальная. Потому что лежит в фундаменте всей нашей жизни - и здоровья, и эффективности в делах. Тем, кому это понятно, я предлагаю взяться за её создание. В моём клубе есть бесплатный курс "Учебка", в который входит работа над качеством своего сна. Подключайтесь и будьте здоровы.
Рудияр
