Со старением меняются и потребности человека в калориях. Нужно ли пожилому человеку есть меньше калорий? Стоит ли внести какие-то изменения в свой рацион? Во что диетологи думают об этом.
И так вопрос состоит в следующем, сколько нужно ежедневно калорий пожилой относительно здоровой 65-летней женщине?
Ежедневные потребности в калориях меняются в зависимости от многих факторов, определяющим тут является ваш возраст, рост, вес и уровень активности.
В подавляющем большинстве случаев умеренно активные женщины в возрасте от 27 до 51 года, для поддержания своего веса, и чтобы оставаться здоровыми могут потреблять около 2000 калорий в день.
Но эти показания могут варьироваться в зависимости от факторов, отписанных выше.
По мере старения люди как правило теряют мышечную массу и становятся менее подвижными. Когда возраст уже достигается 50 лет и выше обычно требуется меньше калорий.
В общем здоровые женщины в возрасте 60 лет и старше, для поддержания своего веса, и чтобы оставаться здоровыми, могут употреблять 1600-2200 калорий. Но женщины ведущие более активный образ жизни могут придерживаться верхней рамки диапазона потребления калорий. Когда как женщины ведущие менее активный образ жизни должны придерживаться нижней рамки диапазона.
Однако если ваши потребности в калориях в возрасте 65 ниже чем, когда вам было всего 20, вам все равно необходимо употреблять или такое же, или даже большее количество питательных веществ определенного типа.
Для примера женщины в возрасте 65 и старше должны употреблять больше пищи богатой белками чтобы избежать потери мышечной массы, которая обычно происходит со старением. Такая потеря мышечной массы известна как “саркопения” и это основная причина слабости и переломов у пожилых людей.
Саркопения - это потеря мышечной массы, связанная со старением. Потеря мышечной массы с возрастом - это нормально. Однако саркопения описывает серьезную потерю мышечной массы, отклоняющуюся от нормы.
Любые диагнозы вам может поставить только квалифицированный специалист, врач!
К необходимым питательным веществам, которые вам необходимо употреблять мы можем отнести:
- Клетчатка - помогает избежать проблемы, связанные с кишечником. Включая запор и диверкулит.
- Кальций и витамин D - оказывает благотворное влияние на кости. Чтобы они оставались крепкими и здоровыми с возрастом.
- Витамин B12 - в процессе старения организму все сложнее усваивать этот витамин из пищи.
- Железо - с возрастом все чаще встречается дефицит железа и вследствие чего анемии.
Увеличить потребление данных питательных веществ возможно соблюдая принципы правильно питания.
Перед приемом любых витаминов проконсультируйтесь со специалистом, врачом.
