«Ужасное время ночь – слишком поздно для вчера и слишком рано для сегодня», - говорил герой в одноименном сериале «Бессоница». Да, королеве ночи Бессоннице, посвящены многие сериалы, стихи и картины. Ее знает каждый. И нет, наверное, на земле человека, который не воевал с ней, раз за разом проигрывая эту войну…
Хотя… Возможно, такие люди есть. И одна из них - великая актриса Фаина Раневская. Вот какое средство от бессонницы она советовала другой великой актрисе Рине Зеленой.
Надо считать до трех. Максимум до половины четвертого!
И в этом совете есть здравое зерно, подтвержденное последними исследованиями ученых. Из рецепта Раневской следуют как минимум три техники, помогающие при бессоннице. Они же являются относительно новыми психологическими принципами в современных терапиях. Это - отказ от борьбы, принятие и готовность.
1) Не боритесь!
По своему опыту вы наверняка знаете, что мучительные попытки бороться с бессонницей редко приводят к успеху. Вспомните эти способы вызвать сон, чай с медом, приказы самому себе – спи давай! Еще больше ухудшают ситуацию переживания, что завтра вы не выспитесь и будете плохо себя чувствовать. Знакомо?
Смысла в такой борьбе нет никакого. Так что откажитесь от борьбы.
2) Примите бессонницу как факт и отпустите мозг в путешествие
Сон приходит тогда, когда не него прекращают обращать внимание. Примите отсутствие сна как факт окружающей среды, который возможно неприятен, но вас не убьет. Не гоните бессонницу. Наоборот, широко откройте ей объятия. И накал снизится. Ситуация выглядит житейски приемлемой: да, я сегодня не сплю, это не в первый раз в моей жизни и точно пройдет. Как проходит вообще все. Завтра все будет иначе.
Конечно, вы можете пригласить сон в гости традиционными средствами, вроде алкоголя или таблеток, но надо помнить, что в следующий раз всего этого потребуется больше.
Лучше закройте глаза на тревоги и страхи, на волнения и предчувствия о том, что будет завтра.
А сами – спокойно перебирайте цифры, как Раневская. Не нравится считать? Тогда просто позвольте своему мозгу путешествовать туда, куда ему захочется, и как будто со стороны, понаблюдайте, в какие воспоминания и размышления он вас поведет. Увлекательное дело!
3) Будьте готовы провести ночь без сна
Вы же понимаете, что на самом деле от этого никакой катастрофы не произойдет. Проявите полную готовность, как в прыжке. Когда вы прыгаете и за счет силы тяжести не можете зависнуть в воздухе, значит, начиная прыгать вы на 100% готовы приземлиться. Вот и с бессонницей также, если уже готовы не спать, то по – настоящему.
И вот как раз тогда, когда вы готовы провести ночь без сна, наблюдая за свободным путешествием вашего мозга, велик шанс, что сон придет. Сам, быстро и легко.
Хороших всем снов! И легких бессонниц)
Спасибо за лайки, они помогут большему числу людей перестать страдать.
