Контроль за уровнем холестерина — надежный способы защитить сердце и сосуды от заболеваний. Врачи советуют начинать следить за ним как можно раньше.
Что такое холестерин?
Холестерин — это жироподобное вещество, которое относится к классу липидов. Холестерин не растворяется в воде, поэтому для его транспортировки по сосудам используются липопротеины — «грузовики» для всех видов липидов.
Холестерин необходим организму.
➕Из него строятся мембраны всех клеток, оболочки нервных волокон
➕Входит в состав желчных кислот, необходимых в пищеварении
➕Защищает клетки крови от действия токсинов
➕Входит в состав большого количества гормонов
➕Участвует в обмене витаминов синтезе небезызвестного витамина Д
➕Помогает бороться с депрессией, активируя рецепторы «гормона счастья»
👉🏼Холестерин мы получаем из пищи и синтезируем сами. При необходимости холестерин может производить любая клетка, однако в основном этим занимается печень и тонкий кишечник.
Дефицит холестерина встречается очень редко. Гораздо чаще встречается его избыток — гиперхолестеринемия.
⚠️Холестерин, который не был использован клетками, остается в крови. Со временем он налипает на стенки сосудов и образует бляшки, которые мешают кровотоку, а затем и вовсе перекрывают их. Закупорка сосудов по всему телу — это атеросклероз.
Плохой и хороший холестерин:
Врачи часто разделяют холестерин на «хороший» и «плохой». Это не совсем верно: холестерин — это одно вещество, а его качество определяет то, какая именно разновидность липопротеинов его транспортирует.
❌ЛПНП — «плохой» холестерин.
«Плохим» называют холестерин, который переносят липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Именно они и прилипают к стенкам сосудов, создавая холестериновые бляшки.
✅ЛПВП — «хороший» холестерин.
«Хорошим» холестерином называют тот, что транспортируется липопротеинами высокой плотности (ЛПВП). Они не только доставляют его к клеткам 🦠, но и ‼️собирают избыточный холестерин, в том числе и тот, который налипает к сосудам вместе с ЛПНП, и относят его обратно ➡️ в печень. Откуда тот выводится с калом.
👉🏼Соотношение видов липопротеинов в крови не менее важно для контроля за состоянием сердечно-сосудистой системы, чем общий уровень холестерина.
Какие факторы способствуют повышению «плохого» холестерина?
🔻курение, злоупотребление алкоголем, любые токсические воздействия на печень, в том числе и бесконтрольный прием различных лекарств, некоторые из них сами по себе способны повышать холестерин (диуретики, контрацептивы и т.д.)
🔻с возрастом метаболизм претерпевает различные изменения, которые тоже приводят к повышению уровня холестерина
🔻генетическая предрасположенность: нарушение в генах, из-за которого организм склонен синтезировать «плохой» холестерин в большей пропорции, чем «хороший»
🔻беременность, когда холестерин необходим как строительный материал, и менопауза из-за снижения уровня естественных эстрогенов
🔻гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы).
🔻почечная недостаточность
🔻избыточная масса тела и ожирение. Особенную опасность несет абдоминальный тип ожирения: то есть фигура типа «яблоко»
🔻сахарный диабет: само по себе повышение в крови уровня глюкозы негативно влияет на уровень холестерина и усиливает его негативное влияние на сосуды.
🔻частые стрессы тоже могут повышать уровень холестерина через выброс стрессовых гормонов
🔻в группе риска так же любители безжировых диет: помимо ряда гормональных нарушений, организм начинает компенсировать недостаток избыточной продукцией.
Как понизить «плохой» холестерин?
Для снижения уровня ЛПНП и увеличения доли ЛПВП врачи рекомендуют
✔️диету с низким содержанием животных жиров и углеводов.
А также: избегайте слишком большого количества углеводов в сочетании с избытком жиров и полностью откажитесь от промышленных трансжиров
✔️занятия спортом,
✔️отказ от курения и алкоголя,
✔️также холестерин снижают медикаментозно. Подобрать подходящее лечение может только врач.
Какие физические нагрузки лучше всего подходят для снижения уровня «плохого» холестерина?
🏃🏽Регулярные кардионагрузки — быстрая ходьба, аэробика, бег трусцой.
⏰Минимальный период, за который можно увидеть изменения, составляет три месяца.
❗️Не забывайте, что никакие нагрузки не сработают, если человек не скорректирует образ жизни: питание, сон, работа со стрессом и экологически-благоприятные условия для жизни.
