Не нужно слишком много ночей плохого сна, прежде чем вы начнете чувствовать себя плохо. Бессонница ухудшает ваше настроение, энергию и способность сосредотачиваться.
С правильными инструментами вы можете улучшить сон
Хроническое недосыпание возникает, когда постоянное беспокойство приводит к плохому сну.
У людей, которые хронически недосыпают, больше несчастных случаев на работе, они чаще попадают в автокатастрофы и чаще заболевают.
Бессонница, формальный термин для обозначения плохого сна, принимает множество различных форм. Вам может быть трудно заснуть. Вы можете часто просыпаться посреди ночи.
Или вы можете проснуться на несколько часов раньше и не сможете снова заснуть. Возможно, вы даже быстро заснете, даже проспите всю ночь, но когда вы просыпаетесь, вы обнаруживаете, что раздражаетесь и чувствуете усталость.
Причины плохого сна
Плохой сон вызван чем угодно, от простых привычек образа жизни до серьезных медицинских проблем, таких как хроническая боль. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди не могут заснуть по ночам.
Стресс
Стресс - наиболее частая причина недосыпания. Во время сна ваше тело восстанавливает повреждения на клеточном уровне, в то время как ваш мозг получает возможность расслабиться и перезарядиться. Сон поднимает настроение и повышает сопротивляемость болезням.
Недостаток сна лишает ваше тело и мозг столь необходимого простоя. Вы чаще болеете. Это порочный круг - стресс мешает спать, а недостаток сна мешает справляться со стрессом. Снижая уровень стресса в течение дня, у вас больше шансов хорошо выспаться.
Плохая гигиена сна
Другие частые причины связаны с плохой гигиеной сна: слишком много кофеина, поздний прием пищи, употребление алкоголя (сначала вы можете чувствовать озноб и сонливость, но алкоголь нарушает ваш циркадный ритм), просмотр или прослушивание сверхстимулирующей информации перед сном. , синий свет от экранов, слишком высокая температура, недостаток активности в течение дня и отсутствие регулярного графика пробуждения и отхода ко сну.
10 ежедневных привычек, которые улучшат ваши шансы хорошо выспаться
1. Бодрствовать днем, ложиться спать ночью
Отрегулируйте этот график и придерживайтесь его. Установите время отхода ко сну до 11 часов вечера. Раннее пробуждение (до 8 часов утра) является ключевым моментом. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна.
Показано, что пробуждение на восходе солнца значительно повышает продуктивность. Вам понадобится будильник лишь ненадолго, так как ваше тело естественным образом запрограммировано на раннее пробуждение.
2. Воздействие солнечного света при первом пробуждении
Это важно для ускорения обмена веществ, улучшения настроения и повышения активности мозга. Откройте шторы или жалюзи или включите свет. В темное зимнее утро используйте лампочки, имитирующие солнечный свет. Посидите несколько минут на улице.
3. Сделайте утро своим временем
Вам нужен час мощности, чтобы начать свой день. Принимайте витамины, добавки и пробиотики утром, запивая большим количеством жидкости. Ешьте немного. Если ваш желудок переносит это, попробуйте летом пить лимонную воду.
Зимой переходите на горячую воду с лимоном и медом, чтобы укрепить иммунитет. Утро - также отличное время, чтобы сделать рюмку яблочного уксуса, а не алкоголя. Составьте план для достижения успеха и накануне вечером составьте план питания и пищевых добавок.
4. Утренние упражнения
Утренние упражнения (особенно на открытом воздухе) ускоряют обмен веществ. Если вы не можете активно тренироваться, сосредоточьтесь на движении.
Ходьба - отличное упражнение, если вы не можете бегать или бегать трусцой или просто не располагаете для этого энергией. Езда на велосипеде не является весовой, поэтому она хороша при болях в стопах, спине, коленях и бедрах, но при этом отлично подходит для ног и корпуса.
5. Используйте ароматерапию
Если у вас нет чувствительности к ароматам, подбодрите свой цикл бодрствования маслом мяты перечной или любимыми маслами на основе цитрусовых. Добавьте в душ или уход за телом стимулирующие масла. Помогите себе расслабиться ночью с маслом лаванды в диффузоре или сбрызните им подушку.
6. Социальные сети не важны
Это способствует утечке мозгов. Избегайте соблазна прокрутки, когда вы просыпаетесь.
7. Откажитесь от кофеина после 14:00
Это включает в себя газировку и ограничьте себя максимум двумя-тремя чашками в день. Ни в коем случае не употребляйте энергетические напитки!
8. Создайте распорядок дня перед сном
Режим сна помогает организму узнать, когда вы хотите спать. Со временем один лишь ваш распорядок дня вызовет большой зевок. Сделайте ритуал употребления чая без кофеина, сделайте несколько легких растяжек и сделайте дневник в постели перед сном.
9. Журнал
Запишите эти мысли на бумагу, чтобы они могли быть выражены, прежде чем вы закроете глаза. Это может помочь вам справиться с повседневными событиями и любыми ситуациями, вызывающими у вас стресс. Это не только поможет вам лучше спать, но и поможет найти решение проблемы, с которой вы столкнулись.