Дорогие, пост суперполезный, сразу можно ставить 👍 и внимательно читать дальше.
Все вы уже знаете, что Омега-3 незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые не вырабатываются в организме, но играют важнейшую роль для нашего здоровья.
Омега-3 нужна нам для сердца, сосудов, женских гормонов, кишечника, суставов, волос и ногтей.
А ещё для корректировки фигуры! Потому что их недостаток снижает скорость обмена веществ.
Многочисленными исследованиями доказано, что бОльшая часть населения России имеет дефицит этого важного жира.
Вы волне можете компенсировать норму Омега-3 из продуктов питания: морская рыбка, печень трески, морепродукты.
Но для многих проще использовать БАДы. А вот как их правильно выбрать, чтобы не потратить денег зря, многие не знают.
Сегодня с этим разбираемся.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ ОМЕГА-3
🐟 Больше всего в рыбе и морепродуктах.
Растительные масла (в основном льняное), орехи, семена.
В первой группе продуктов наиболее нужные формы омега-3. Из растительных источников норму о-3 не получишь. Доказано, только 9 % веществ из льняного масла становятся нужными формами о-3.
Девочки, здесь есть свои тонкости.
Часто для восполнения омеги пьют рыбий жир. Но это жир из печени рыбы. А она накапливает токсины и ртуть. Поэтому важно выбирать сертифицированные препараты с максимальной очисткой.
⠀Ещё лучше пить не рыбий, а рыбный жир. Знали, что это другой жир? Он из мышц и подкожной ткани. Он чище, безопаснее и нужных кислот в нём больше.
КАК ВЫБРАТЬ ЖИР
Читайте состав.
Ответственные производители указывают общее количество О-3 и отдельно три важные формы. Это ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), ДГК (докозагексаеновая) и АЛК (альфа-линоленовая). АЛК быть не должно, она растительного происхождения. А ЭПК и ДГК – чем больше, тем лучше (не менее 70%).
Должен присутствовать натуральный антиокислитель.
Если такой информации нет, БАД бесполезен и даже может быть опасен.
Норма О-3 для здорового взрослого человека не менее 300 мг/сутки.
Девочки, поделитесь, принимаете омега-3 в БАД или достаточно едите морской рыбы и морепродуктов? Помогла статья?
На моем канале два раза в день выходят полезные авторские статьи и видео о похудении без голода и спорта в домашних условиях, меню, упражнения для неспортивных женщин.
Подпишитесь на канал "Эксперт по фигуре", чтобы не пропустить важное
Видео с тренировками для неспортивных девочек с большим весом на моем YouTube канале
Написать мне можно в ватсап - жмите на ссылку
