Есть очень много людей, которые не любят заниматься спортом. Возможно, это связано с их прошлым опытом. Вот уроки физкультуры в школе, например, далеко не всем детям подходят. Если ребенок не мог подтянуться, играть в волейбол, одноклассники наверняка смеялись. Сложилось нерадостное впечатление о спорте в целом. Такой взрослый трудно решается на занятия в зале, так как не понимает с чего начать, стесняется.
Или другая ситуация – в наличии уже внушительный лишний вес. Суставы болят, отдышка. Как к спорту подступиться тоже не понятно. Многим стыдно появиться в зале – все вокруг с идеальной фигурой, красивые, вдруг будут косо смотреть.
Всем новичкам я дам один совет – начинайте с малого, но обязательно начинайте. Не хотите идти в зал – не ходите. Тренируйтесь дома, этого будет достаточно. Выбирайте умеренные нагрузки. При большом количестве лишних килограммов ни в коем случае не бегайте. Бег и кардионагрузки, конечно, сжигают калории, однако есть риск лишиться мышц. Получится худая, но дряблая фигура. Залог стройной, привлекательной формы – минимум жира и достаточное количество мышц. Силовые тренировки, направленные на развитие мускулатуры, помогут сохранить мышцы. Жир сжигается путем уменьшения количества потребляемых калорий.
Тренироваться нужно от 3 до 4 раз в неделю, комбинируя упражнения на разные группы мышц. Правильную технику их выполнения можно посмотреть на видео.
Перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях. Некоторые нагрузки могут быть вредны, как, например, тренировки спины при протрузиях. Или вредны тренировки ног при проблемах с венами.
В занятиях спортом следует придерживаться регулярности и умеренности одновременно. От того, что вы будете упражняться два часа вместо одного, существенно ничего не изменится. Зато пропадет желание приступать к следующей тренировке. Занятия должны приносить радость. Вы будете чувствовать прилив эндорфинов каждый раз после правильной тренировки.
Выбирайте такие упражнения, с которыми сможете справиться. Если техника некоторых упражнений не понятна или вы не чувствуете, как напрягаются мышцы, лучше их не использовать. Подберите другое, более понятное. Сейчас масса разных комплексов в интернете. Вот, например, приложение, которое содержит более 200 упражнений, из которых можно собрать индивидуальную тренировку на любой вкус.
Между тренировками должен присутствовать отдых. Не стоит упахиваться каждый день. Мышцы должны восстанавливаться. Так они будут лучше развиваться, становиться красивее.
Желаю успехов всем начинающим путь к фигуре мечты!
Буду рада лайкам и комментариям.