Сегодня рассмотрим вопрос ходьбы по беговой дорожке перед тренировкой, после и вместо нее.
Вы наверняка часто видели людей, которые ходят часами по беговой дорожке стараясь скинуть жирок! Кому-то говорит тренер, кто-то сам решает так делать или просто что-то вычитал в интернете.
Минус ходьбы по дорожке: огромные временные затраты!!! Чтобы был хоть какой-то эффект от нее, нужно ходить минимум час. ЧАС времени вы тратите на ходьбу на месте, смотря в окно ну или максимум видео на телефоне. Дорожка сама крутится, по сути вы прикладываете минимальные усилия, чтобы идти по ней, ваши мышцы практически не получают нагрузку, а если вы еще при этом держитесь за поручни, то это считай ваше время на ветер! А если я вам скажу, что это пустая трата времени и есть лучшая и эффективная альтернатива?
И так, поехали:
- Если у вас достаточно много времени, то лучше ходить по улице, вот там действительно работают все мышцы, меняется рельеф и вы дышите воздухом, а сейчас это очень актуально. Час ходьбы на беговой дорожке равен 30 мин ходьбы на улице. Чувствуете сколько времени вы уже сэкономили и принесли больше пользы для организма, а если еще по дороге пройтись по делам, то это вообще здорово! Для примера, выходите за 30 мин до тренировки и активно шагаете, далее в зале просто разомнитесь и можете сразу приступать к упражнениям;
- Если на улице дождь или просто серо как это бывает в Москве очень часто, и не хочется гулять, то можно заменить часовую ходьбу несколькими упражнениями, ваша задач работать в конкретном режиме пульса 60-65% от максимума. Допустим 15 мин на эллипсе, 15 минут на дорожке, 15 мин на велотренажере, главное, чтобы между ними не было паузы больше минуты;
- Не старайтесь много ходить по беговой дорожке в наклоне, это не очень хорошо скажется на ваших коленях, можно сделать небольшой наклон, чтобы вы смогли не держаться, но при этом взять в руки гантели или одеть жилет с легким весом. Если нет свободных легкий гантелей, то возьмите "блины" по 1,5 -2,5 кг. и вперед шагать. И колени целы и можно не час ходить, а 30-40 мин. Если какой-то кардио тренажер занят, то можно его заменить ходьбой на месте с высоким поднятием колена, также взять в руки легкие гантели. Допустим 2 мин шагаем, 30 сек отдыхаем и таких 6-8 повторений, главное чтобы пульс не поднимался выше заданного.
- Можно не тратить время в зале на кардио, а запланировать 30 минутную прогулку перед сном. С детьми, собакой или просто прогуляться по улице. Идти не прогуливаясь, а так, чтобы вы чувствовали, чтобы ваше тело активно начало вырабатывать тепло. Музыку или аудио книгу в уши и вперед!
Учитесь разумно подходить к трате своего времени и плодотворно тренироваться!
Всем Мир!)
