Друзья, приветствую всех на моем канале!
Продолжаем разговаривать о саморазвитии и тренировках, а именно как я начинал тренировки своего тела при наличии ограничений - сколиоз.
Много вопросов крутиться вокруг темы спорта: полезно/не полезно, возможно/не возможно, можно/нельзя и многое другое. Но, пока эксперты бьются в догадках, то где то обязательно находится человек, который это не просто пробует, но и доказывает своим примером, что это возможно.
Такая мысль посетила и меня давно, когда я обнаружил у себя диагноз сколиоз 4й степени и решил попробовать заняться строительством своего тела и выйти на уровень обычных тренировок, которые под силу людям без ограничений. Посмотрим, что из этого вышло. Обо всем по порядку.
Сколько жмешь? Основной вопрос...
Как я уже и говорил ранее в предыдущих статьях, свою работу я начал с тренировки рук, потому что руки это то по чему всегда оценивают атлета, то что всегда на виду). И в моем случае это самый оптимальный вариант начала моего ограничивающего тренинга...
Но, по мере проработки рук и выходя на уровень, когда можно двигаться дальше, я решил покорить упражнение жим лежа и развить грудные до выдающихся размеров под стать серьезному атлету. И стал интенсивно работать над данной мечтой)
Да и огромную роль с играло то, что как только заходит разговор о зале, всегда поступает первый и основной вопрос: СКОЛЬКО ЖМЕШЬ?! Это своего рода показатель силы среди спортсменов из качалки. Вот я и начал работать в этом направлении.
Простая схема тренировок...
В начале своего пути я, естественно, работал исключительно лежа на скамье. Практикуя данное движение с пустым грифом и работая на технику пытаясь ощутить работу мышц.
Постепенно мышцы приходили в тонус и увеличивалась их сила и работоспособность. Арсенал моих упражнений стал пополняться... Стал добавлять подсобные упражнения типа: разводка, жим гантелей....
Схема по которой я работая сейчас...
Сейчас я работаю по специально подобранной для себя и проверенной на опыте комбинацией упражнений, которые мне помогают проработать мышцы и получить желаемый эффект - силу и объём.
Основным в моем тренинге, является правильно подобранный вес и техника выполнения упражнения, которая мне позволяет ощутить проработку мышц, как они получают растяжение под нагрузкой и ты можешь ощутить их работу, прочувствовать...
Жим лежа - основа - основ
Естественно, в начале тренировки я разогревшись тщательно приступаю к жиму лежа на прямой скамье. С разной периодичностью работаю то в силовом режиме, то в объёмном.
1. Силовой - 3х4-6раз
2. Объёмный - 4х8-12раз
После я добавляю выполнение жима на наклонной скамье, данное упражнение позволяет мне поработать над верхом груди и получить завершенную форму.
Выполняю объёмные тренинги исключительно на проработку объёма 4х10раз.
Открыл для себя новое упражнение на протяжку груди и максимальную проработку. Использую специальный тренажер типа "Бабочка" но только стоя. Позволяет мне максимально растянуть грудные и прогрузить.
После я решил включать кроссовер и мне понравилось, как говорится данное упражнение мне "зашло". Я им как правило завершаю тренировку грудных и стараюсь максимально запампить мышцы, качественным образом проработав их на данном движении.
После растяжка общая для тренируемых мышц и финал тренировки.
Таким образом на данный момент я тренирую грудные мышцы и маленькими шажочками двигаюсь в направлении цели.
А как вы тренируетесь , Друзья? Делитесь опытом и будем расти вместе)
Всем добра и здоровья!
Надеюсь данная статья вам понравилась и станет полезной. Спасибо за внимание и подписывайтесь на мой канал.