Для большинства людей растяжка несет исключительно пользу. С помощью динамической растяжки можно подготовиться к тренировке, а с помощью статической - увеличить амплитуду движения суставов.
Однако людям с синдромом гипермобильности нужно тянуться осторожно, так как для них чрезмерная растяжка может привести к нестабильности суставов и травме. Пример синдрома гипермобильности - ваши локти при разгибании сильно выгибаются в обратную сторону.
⠀
Давайте рассмотрим, для каких целей, помимо абстрактной «стать гибче», можно использовать растяжку.
Растяжка, как способ разминки
Динамическую растяжку можно использовать, как способ разминки. Она отличается от статической растяжки тем, что вы не фиксируете позы растяжения, а просто выполняете амплитудные движения в пределах вашей гибкости. С помощью неё можно отлично подготовиться к предстоящей тренировке. Главное – не фиксировать растяжение более, чем на 60 секунд, т.к. это снижает силу растягиваемых мышц на несколько часов.
Облегчает боль после тренировки
Если вы чувствуете «тяжесть» и боль в мышцах после тяжелой тренировки, то растяжка может помочь её уменьшить. Растягивание мышц временно увеличивает толерантность нервной системы к боли – вы её просто меньше чувствуете. Наряду с растяжкой, хорошо снимает боль низкоинтенсивный тренинг и массаж, но они действуют иначе - усиливают кровоток. Вы можете выполнять массаж с элементами растяжки, используя пенные роллы и массажные мячики. Такой массаж называется миофасциальный релиз (МФР).
Профилактика травм
Вследствие сидячего образа жизни многие люди используют ограниченную амплитуду движений в суставах. Из-за этого тело «забывает», как двигаться в полном объёме, что в экстремальной ситуации может привести к травме. Например, если вы не растягиваете стопы, то случайный подворот ноги на льду с большей вероятностью закончится для вас более серьёзной травмой, чем для гибкого человека.
Улучшение осанки
На осанку влияет огромное количество факторов, начиная от слабых мышц и заболеваний опорно-двигательного аппарата, заканчивая психо-эмоциональным состоянием. Например, замкнутые и закомплексованные люди часто обладают сутулой осанкой. Одной растяжкой проблему, конечно, не решить, но при комплексном подходе растяжка грудного отдела позвоночника и грудных мышц поможет вам избавиться от сутулости и расправить плечи.
Помогает улучшить технику упражнений
Самый простой пример - приседания. Если у вас недостаточно растянут ахилл, то вы не сможете глубоко приседать и сохранять нейтральное положение позвоночника и поясница будет постоянно округляться. С такой техникой спина начнёт "ныть" раньше, чем устанут ноги. Увеличенная амплитуда движения в суставах помогает "гибче" настраивать упражнения под себя.
Автор: Всероссийское физкультурно-спортивное общество "Трудовые резервы"
