Задумывались ли вы, почему с возрастом люди теряют свой вес, или из-за чего человеческое тело «усыхает» без регулярных тренировок?
Все это происходит потому, что в организме любого человека ВСЕГДА присутствуют катаболические процессы. Другими словами, мышц нашего тела постоянно разрушаются. Результат трудно заметить, если не брать временной промежуток в несколько лет, но тем не менее это имеет место быть. Мы в свою очередь можем либо замедлить процесс катаболизма, либо ускорить.
Так получается, что катаболизм - это плохо?! Лучше бы его не было?! Нет!!!
Надо кое-что прояснить...
Катаболизм (противоположным процессом является анаболизм) – распад веществ, структур, мышц. Однако, образующиеся во время этого процесса аминокислоты, глюкоза – неотъемлемая его часть. Расщепление углеводов, как источника энергии, жиров – тоже катаболизм. Здесь выделяется энергия, которая необходима организму для существования. Поэтому процесс катаболизма необходим организму, но он может нести как пользу, так и вред.
Для занятий спортом особое значение имеет распад белков или катаболизм белков (мышц). Этот вид катаболизма разрушает мышцы. Данный процесс нужно не допускать и подавлять. Существует ряд правил, следуя которым, можно добиться желаемого результата.
Красота тела, спортивная фигура зависят от мышечной ткани. Мало сидеть на диете для похудения. Это нужно делать правильно, не забывать о физических нагрузках. Ведь неправильное похудение, запуск процесса катаболизма грозит замедлением обмена веществ. Здесь происходят процессы, которые негативно сказываются на мышцах. Например, при катаболизме глюкоза фосфорилируется, это сказывается на скелетных, мышечных волокнах.
Поэтому, если хотите нарастить мышечную массу, нужно подавлять катаболизм, запускать анаболизм, необходимый для синтеза новых структур, роста мышц.
6 привычек, которые ускоряют катаболизм мышечных структур:
1. Ненормальное употребление белка Это касается как недостатка суточной нормы белка, так и избытка. Дневная норма белка для человека, который: - тренируется - 1,5 г на 1 кг массы тела; - не тренируется - 1 г на 1 кг массы тела.
2. Недостаток витамина С Витамин С принимает активное участие в синтезе белков, который строит мышечные волокна. Суточная норма витамина С: - для женщин - 60-75 мг; - для мужчин - 75-90 мг. НО ПОМНИТЕ - лекарство в больших дозах - яд!
3. Чрезмерные тренировки Перетренированность может возникнуть при занятиях любым видом активности. Всё зависит от частоты занятий и нагрузки, особенно у неопытных и начинающих спортсменов. Например, если Вы ходите в зал, занимаетесь с железом, то не стоит качать одну и ту же группу мышц чаще, чем раз в неделю.
4. Стрессы Здоровая нервная система - залог долгой, здоровой и спокойной жизни. Трудности всегда будут встречаться на пути, но важно уметь преодолевать их без потери себя.
5. Недостаток сна Восстановление - неотъемлемая часть нашей жизни. Именно во время восстановления растут мышцы. Сон - самый главный способ восстановиться. Взрослому человеку необходимо спасть 7-8 часов в сутки. Это важно!!! Не стоит пренебрегать сном.
6. Алкоголь и курение Куда же без этой сладкой парочки...считаю, что по этому поводу уже давно всё сказано. Хотите долгую и здоровую жизнь - забудьте об алкоголе и сигаретах!
Продукты для замедления катаболизма
Очень важно держать баланс между катаболизмом, анаболизмом. Здесь не нужно принимать анаболики. Достаточно употреблять определенное количество калорий, которые требуются организму. А также для поддержания этого баланса нужно включить в свой рацион продукты, которые могут снижать катаболизм:
- Кофеин. Отличный стимулятор.
- Лимон. Этот продукт богат витамином С, который замедляет процесс.
- Имбирь. Стимулятор к выработке основных гормонов.
- Мясо. Белковая структура позволяет сместить баланс к анаболизму.
- Яйца. Этот продукт имеет то же действие, что у мяса.
- Молоко. Этот продукт имеет то же действие, что у мяса.
- Продукты с большим количеством сложных углеводов. Прекращает распад мышечных тканей организма (крупы, бобовые, хлеб грубого помола).
- Продукты с большим содержанием омега 9 кислоты. Предвестники холестерина (арахис, семечки, орехи, авокадо).
Употребление вышеперечисленных продуктов для замедления катаболизма поможет вам оптимизировать работу обмена веществ. А именно, уменьшить катаболизм мышц, повлиять на их массу. Питание, как видите, играет здесь одну из важных ролей.
Еще больше интересной информации о фитнесе, диетах и немного мотивации в моём телеграмм канале https://t.me/YourFitSupp Подписывайся!)
