Всем доброго утра и доброго дня!
Пусть в вашей жизни всё будет по доброму: добрые отношения, много добрых слов и впечатлений, добрых поступков и добрых минут жизни!
Мы уже года четыре изо дня в день, с ранней осени до лета, подкармливаем птиц. Каждый год добавляем по кормушке - уже четыре штуки. Вы бы знали какое удовольствие от обилия жизни вокруг! - выходишь на участок, а там кого только нет! Синицы, воробьи, снегири, зеленушки, свиристели и сороки - гвалт стоит, как на базаре! А это, кстати, и получается птичий базар! Ещё прилетают какие-то лесные птицы, которых я даже и не знаю как зовут, они все "разговаривают" на свой лад - повторюсь, такой гвалт! У нас очень много плодовых деревьев в саду: места хватает всем. А ещё много ягод остается на деревьях и это тоже подкормка для птиц зимой. Знают время, когда мы их кормим, а как радуются при нашем виде, даже хвостиков знают! В общем, жизнь хороша и жить хорошо!
Дорогие мои, в начале статьи я обязательно должна предупредить вас, что
Напоминаю вам, что я не врач и я не даю рецептов и консультаций.
Я делюсь советами из собственного опыта снижения веса, делюсь знаниями, которые носят информационно-просветительский характер.
Будьте внимательны и чутки ко всем изменениям в своём организме!
Не делитесь друг с другом рецептами излечения: этим вы можете нанести непоправимый вред здоровью другого человека! Будьте внимательны друг к другу!
А теперь можно и о результатах прошедшей недели поговорить:
ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ РАДУЮТ!
Они, конечно, разные, так и должно быть, потому что мы все разные по возрасту, по метаболическим процессам, протекающим в наших организмах, по целеустремленности, по набору хронических болячек, которые, конечно, мешают, но самое главное - результат есть и процесс идет!
У кого-то талия уже на 10 см уменьшилась, а у кого-то и пока по 1 см, но УМЕНЬШИЛАСЬ, а не увеличилась! Пройдет время и те, кто не сойдет с дороги Марафона, тоже будет удивляться и радоваться своему весу! Главное - ВРЕМЯ и ТЕРПЕНИЕ!
Результаты марафонцев в целом за три недели от 7 кг до килограмма с небольшим. МОЛОДЦЫ!
Дорогие мои марафонцы, я ещё раз сформулирую основные правила, на которых зиждется наш марафон:
1. Питание 5-6 разовое, из которых: 3 - основных, и 2-3 перекуса.
2. Объём пищи за приём пищи - от 200 до 350 (во время завтрака).
3. Завтрак всегда большой - "Завтрак съешь сам!..."
4. Обед уже поменьше по объёму - "Обед раздели с другом!..."
5. Ужин самый небольшой по объёму приём пищи - до 200 грамм: " А ужин отдай врагу!"
6. В течение дня строго соблюдается приём чистой питьевой воды: как минимум до полутора литров.
7. В рационе питания только натуральные продукты, без полуфабрикатов и консервов.
Вы знаете, я на днях на одном очень известном сайте по правильному питанию и советам по снижению веса купила рекламируемый в Интернете рацион правильного питания.
Набрала вес якобы в 90 кг, а дальше уже свои параметры (возраст, рост) - как будто для себя, получила советы сколько надо пить воды и каков рацион должен быть по калорийности (1200-1300), оплатила и получила на свою электронную почту этот самый рекламируемый продукт.
И была НЕПРИЯТНО поражена качеству того, что купила.
Недаром в народе сложилась поговорка, что ХОРОШИЙ ТОВАР В РЕКЛАМЕ НЕ НУЖДАЕТСЯ: за неё это сделает сарафанное радио.
Я хотела воспользоваться советами специалистов и вам подсказать об этом продукте чьей-то мысли, но советую вам этого не делать: ДЕНЬГИ на ВЕТЕР!
Вернемся к результатам.
Сегодня опять хочу говорить с вами о мотивации худеть не спеша. Читаю ваши комментарии и есть такие, где вы сокрушаетесь, что отвес небольшой. Дорогие мои девочки! Отвес не может быть небольшим - ОН ЕСТЬ! и это главное.
Я уже как-то говорила, что на снижение веса влияет очень много факторов:
и время года влияет, и магнитные бури, и атмосферное давление, и менструальный цикл, и цикл в климаксе, и продукты, которые вы поели накануне, и не каждодневное опорожнение кишечника (отравление организма токсинами и, в результате, незаметная глазу, но задержка жидкости), вообще сама по себе задержка жидкости в силу неправильного приема и объема чистой питьевой воды и так далее.
Конечно, я понимаю, что лишнее сбросить хочется как можно быстрее, но это очень опасно для здоровья, чревато быстрым возвращением этого веса назад, потому что не сформированы до конца и не укоренились в сознании новые привычки питания и вы вновь вернетесь к прежнему питанию, а я длительностью марафона хочу помочь вам привыкнуть к новым пищевым привычкам, сформировать правила правильного приёма пищи, научить и приучить пить чистую воду, которая очистит ваш организм от болезней.
Хорошо худеет тот, кто при весе в районе 100 кг и ниже худеет по 2-3, максимум 4 килограмма в месяц!
Дорогие мои, это непреложное правило классической школы диетологии, которая зиждется на советской школе здорового питания. Почему уже не первый раз вспоминаю в своих статьях советскую школу диетологии? Да потому, что советская школа не стремилась заработать на здоровье человека, а была нацелена на его исцеление, а вот большая часть современных диетологов стремятся заполучить пациента НАВСЕГДА...
Мы с вами прошли уже тот этап, когда сбрасывали лишнюю жидкость, вот тут было всё правильно и сбрасывалось приличнее, конечно, чем сейчас, а вот нынешние результаты почему-то вас огорчают. Наоборот, все правильно! И зря вы огорчаетесь. Значит залежи такие и метаболизм такой , что сперва всё это раскачать надо, а для этого ТРЕБУЕТСЯ ВРЕМЯ!
1. При быстром снижении веса очень страдают сердце и сосуды. Спутником быстрого снижения веса является нарушение сердечного ритма. Нужны нам с вами такие проблемы со здоровьем? - Конечно, нет.
2. Быстрое похудение и быстрое снижение калорийности питания играют тоже плохую шутку не только с сердцем, но и с ЖКТ.
3. Мой старенький любимый Доктор всегда говорил мне: хочешь выздороветь, хочешь похудеть? - Договорись сперва со своим кишечником. И моё похудение, вопреки уверениям врачей, началось именно с этого: я стала договариваться со своим ЖКТ. Что я делала?
Сперва я по совету моего Доктора ввела в своё питание ферментированные продукты.
- Что такое ферментированные продукты? - Это, скажем так, перебродившие продукты.
- К ним относятся:
- кефир и квашеная капуста, иван-чай и вино, соевый соус (настоящий, который) и соленые огурцы, конечно же, сыр, йогурт натуральный, уксус и чай пуэр (ни разу его не пробовала, прихожу в магазин и как-то всё забываю спросить о нём), даже медовуха относится к ферментированным продуктам.
- Конечно же, это не полный список и вполне возможно, что вы добавите его.
Мой старенький Доктор говорил: - Питайся только натуральным продуктом и тем, что готовишь сама: хочешь быть здоровой - никогда не покупай готовую еду или полуфабрикаты! Выкинь из дома сахар и белую муку!
Я начинала с этого. Я раньше практически никогда не пила кефир, если и покупала то только, чтобы оладышки на кефире затворить. Теперь это один из любимейших моих продуктов, который я просто так пью или с запариваю гречневой крупой и в получившуюся кашу обязательно что-нибудь добавляю: свежие овощи и фрукты, сухофрукты, ягоды по сезону.
Пищу я готовлю только из натуральных продуктов и в нашем доме практически не бывает полуфабрикатов.
4.Чем проще еда - тем она полезнее!
Картофель в мундире - это теперь частый гость на нашем столе. А к нему, как уже недавно делилась, селедка в уксусе или грибочки, или 1-2 огурчика, приготовленных на зиму в красной смородине или квашеная капуста. Конечно, красиво выглядит почищенный отварной картофель, но и очищенный от мундира картофель выглядит тоже и аппетитно и не менее красиво, а осознание того, что этот овощ именно в таком виде - очень полезный для организма, и уже все сомнения отпадают как его готовить.
5. А ещё я каждый год делаю тыквенный мёд - так называют сок, который готовится с натуральным медом или сахаром . Все полезные вещества, содержащиеся в мякоти тыквы , переходят в растворённое состояние и ферментируются в тепле в течение 10 дней.
Вот мой процесс изготовления такого мёда:
Под этими крышечками, внутри сахар или мёд:
Ферментированный сок-нектар-мёд тыквы очень полезнейший продукт, который
во-первых, прекрасно лечит проблемы кишечника и запоры хронические, в частности, тоже!
во-вторых, прекрасно помогает организму справляться с вирусными и простудными болячками!
в-третьих, способствует нормализации давления, уменьшает отеки при сердечно-сосудистых заболеваниях, чистит кровь от вредного холестерина, повышает уровень гемоглобина в крови (знаю женщину, которой именно этот нектар-мед помог вместе с лечением справиться с этой проблемой при очень сильных кровотечениях в предклимактерический период: состояние было полуобморочное, несколько раз увозили в больницу. Потом ей кто-то рассказал о том, как наши бабушки спасались от этой напасти, попробовала и через некоторое время почувствовала улучшение, а потом наступило и долгожданное выздоровление-стабилизация).
А ещё этот мед-нектар участвует в восстановлении клеток печени!
6. Всегда соблюдаю контроль за объёмом порции приема пищи - но это было первое время, а теперь этого контроля в общем-то и не нужно, потому что лишнее я просто уже и не могу съесть.
Кстати, повторюсь, что практика разгрузочных дней ведет в уменьшению объёма желудка, его естественному сокращению, и уменьшению тяги к сладкому и соленому, снижению аппетита и более быстрому насыщению.
Поэтому, дорогие мои, разгрузочные дни у нас с вами будут на весь период Марафона и, надеюсь, вы оставите эту прекрасную привычку на всю жизнь!
7. И опять-таки цитата моего Доктора: - Никогда не обжаривай в масле и не пассируй овощи, которые будешь закладывать в суп или в овощное рагу. Печень и твоя поджелудочная железа скажут тебе спасибо. Только свежие овощи.
И я следую этому совету вот уже несколько лет. Все члены нашей семьи и наши гости обожают мои супы, борщи и солянки!
Пока о правильном питании и дружбе с ЖКТ на сегодня достаточно.
- Я советую обогатить своё питание ферментированными продуктами, но мы помним , что всё, что мы хотим есть - это с утра и до 15-16 часов, а потом только ПРАВИЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС и ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН,
- Кстати, я вчера в соцсетях разместила некоторые варианты правильных обедов, завтраков и ужинов. Возьмите себе на заметку. И начинайте самостоятельно, исходя из своих вкусовых предпочтений, строить свой рацион питания. Это вам ЗАДАНИЕ на сегодня: взять лист бумаги, варианты правильных приемов пищи, а также те рационы, которые публиковались в течение этих трех недель и написать свой рацион питания на неделю.
- Я обещала сама расписать вам рацион на следующую неделю, но подумав, отказываюсь от данного слова, потому что иначе вы никогда не научитесь САМОСТОЯТЕЛЬНО строить свой правильный рацион. И после Марафона вновь вернетесь на накатанную десятилетиями дорогу питания, которое привело вас к тому, что мы имеем на сегодня с нашим весом.
Меня можно найти в ОК: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.
