ЗОЖ (здоровый образ жизни) – это, прежде всего, регулярные спортивные нагрузки на тело и отказ от вредных привычек. ЗОЖ направлен на оздоровление тела человека и укрепление его организма. Опыты доказывают, что здоровье и уровень иммунитета зависит от образа жизни, который ведет человек. Одним из лучших и действенных методов ведения ЗОЖ являются занятия спортом. Рассмотрим, например, плавание. Плавание – отличный вид спорта, который может стать ключом развития не только физически, но и дать заряд сил и здоровья на долгие годы. Универсальность этого вида спорта обосновывается тем, что плавать можно везде: водоемы, реки, озера, моря и океаны. Некоторые люди устанавливают бассейны себе домой во двор, чтобы укрепить здоровье и получить удовольствие не отходя от дома. Также данное занятие является общедоступным и бесплатным, от человека требуется только желание. Стоит отметить, что купание и плавание сильно отличаются, если купание может предоставить только заряд позитива и общего тонуса организма, то плавание в свою очередь оздоравливает непосредственно весь организм, делая его крепче, выносливей и эстетичней. Также существует так называемые «моржевания», когда люди ныряют в проруби с ледяной водой. Важно: не каждый человек может перенести такой стресс, поэтому предварительно лучше закалятся менее экстремальными способами.
- В плавании участвуют в работе все мышцы тела, но основными мышечными группами являются:мышцы брюшного пресса, мышцы рук, плечевого пояса, а также бедер и ягодичные мышцы. Плавание относится к группе анаэробных нагрузок. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, позволяет развивать очень хорошую выносливость из-за постоянного давления на грудную клетку водных массивов, и делает суставы и связки более гибкими и эластичными. Если рассмотреть плавание как вид спорта, то это самый щадящий и безопасный спорт, учитывая тот факт, что вероятность травмироваться в воде минимальна. Также плаванием могут заниматься люди со следующими отклонениями:
люди с проблемами позвоночника; - проблемы с суставами и связками;
- люди с ожирением;
- люди с болезнями сердца и дыхания.
В общем, всем кому противопоказана активная физическая работа. Для того, чтобы приступить к занятиям следует получить медицинскую справку в бассейн, проконсультировавшись у лечащего врача. Такая справка будет представлять собой определенный документ о состоянии организма, о тех или иных заболеваниях, которые могут вредить другим посетителям бассейна. Для получения данной справки требуется обойти врачей специалистов таких как: дерматовенеролог, терапевт и гинеколог для женщин. Также потребуется пройти общие обследования организма: флюорография, анализ крови, мочи, проверка на СПИД и т.д. Справка будет содержать заключение дерматолога и терапевта об удовлетворительном или же отрицательном состоянии человека. От этого и будет зависеть возможность человека посетить плавательный бассейн.
- Профилактика плоскостопия за счет динамичных передвижений ногами в воде;
- Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем благодаря равномерной работе мускулатуры и активному дыханию;
- Повышение иммунитета из-за терморегуляции в воде, что способствует закаливанию организма и тренировки его выносливости;
- Уменьшение лишнего веса происходит за счет ускорения обмена веществ и сжигания жира в процессе плавания;
- Излечение остеохондроза и уменьшение болевого синдрома; улучшения сна и налаживание аппетита;
- Борьба с варикозом и целлюлитом;
- Поднятие настроения и улучшение эмоционального настроя человека. Часто плавание используют в реабилитационный период после психологических травм. Безусловно, отрицать пользу данного вида спорта глупо, так как плавание задействует все группы мышц, что положительно влияет на общее здоровье человека, а в частности – осанку!
Вред плавания
Такой вид спорта редко может нанести вред, но все же следует обратить внимание на некоторые особенности плавания. - качество воды – достаточно распространенная проблема, которая может нанести вред человеку. Перед купанием в бассейне или водоеме необходимо убедиться, что вода соответствует санитарно-эпидемиологическим нормам. Часто вода в бассейне бывает хлорированной, что не исключает попадания бактерий в воду; Важно: каждый раз после купания на открытом пространстве или бассейне следует тщательно принимать душ с гигиеническими средствами! - развитие широких плеч, в особенности у женщин, но такой «дефект» тела ожидает не любительниц этого вида спорта, а профессиональных спортсменок. Поэтому можно смело плавать минимум 2 раза в неделю с целью создать красивую фигуру и крепкую осанку.
