Всем привет!
Немного о женском гормональном здоровье.
Как возрастное снижение основных гормонов влияет на наш уровень жизни и что с этим делать.
Простите меня, немногочисленные здесь и от этого особенно дорогие моему сердцу мужчины. Возможно, эта информация пригодится вашим любимым женщинам.
1. Прогестерон. Как эстроген, так и прогестерон влияют на женское самочувствие и уровень энергии.
От прогестерона зависят овуляция и протекание беременности, здоровье молочных желез и когнитивные функции.
Его недостаток приводит к неприятным симптомам менопаузы.
Когда прогестерона не хватает, появляются тревожность и беспокойство, нарушается сон, снижается либидо, начинаются проблемы с памятью и обучаемостью.
2. Эстроген.
Вырабатывается яичниками, а также надпочечниками и другими органами и тканями.
Нам важны 3 эстрогена: эстрадиол, эстрон и эстриол.
Эстрадиол - ключевой игрок овуляции. Положительно влияет на сердце, кости, мозг и кишечник.
Когда он снижается в период менопаузы, начинаются приливы, перепады настроения, нарушается работа кишечника, может страдать костная ткань.
Эстрон синтезируется жировой тканью: в период постменопаузы он становится доминирующим эстрогеном.
Вот почему сильно худеть в менопаузу опасно! Вам нужны эстрогены, они защищают вас.
Эстриол - самый слабый и "ситуативный" гормон, вырабатывается в основном плацентой.
С точки зрения женского здоровья важны не только эстрогены, но и их метаболиты.
В частности, соотношение метаболитов эстрона может влиять на развитие рака груди (особенно у предрасположенных женщин).
3. ДГЭА. Стероидный гормон, который производится надпочечниками, яичниками и яичками, мозгом. С возрастом снижается у представителей обоего пола.
Женщины после 30 теряют около 2% в год.
Внимание! Важен не только ДГЭА, но и его циркулирующая форма ДГЭА-сульфат, ДГЕА-с.
Я всегда проверяю и тот, и тот.
Их недостаток влияет на настроение, функции мозга, либидо. К сожалению, низкие уровни ДГЭА могут привести к онкологии, инсулинорезистентности, снижению иммунитета и даже нарушениям психики.
Понимаете, да, почему все же стоит знать о своем уровне половых гормонов: это многое объясняет и позволяет вовремя принять меры.
4. Тестостерон. Как и уровень ДГЭА, уровень тестостерона с возрастом неуклонно снижается. И это тоже проблемы с либидо, костной и мышечной массой, настроением, уровнем энергии, мотивацией. Даже на сердце и сосуды низкий уровень тестостерона влияет плохо.
Чтобы улучшить качество жизни, поддерживайте тестостерон силовыми тренировками.
Понимаю, что не всем это подходит, но кто более или менее в форме - пожалуйста, качайтесь!
Нормальный тестостерон делает жизнь ярче! Это и острота ума, и мотивированность, и либидо.
5. Прегненолон. И снова это тот гормон, который после 30 начинает увядать.
А синтезируется он, как и другие стероидные гормоны, из чего бы вы думали? Конечно, из холестерина.
Поэтому если не будете есть сливочное масло и жирное мясо, организм будет клепать нужный холестерин сам.
"Из того, что было". И не жалуйтесь потом на высокий уровень холестерина в крови. Вы сами себя до этого доводите своим быстроуглеводным рационом.
Прегненелон - это "болванка", предшественник других гормонов. Синтезируется он в мозге, надпочечниках, яичниках.
Когда его мало, начинаются проблемы с неврологической функцией, сном. Многие исследователи говорят о связи именно этого дефицита с деменцией.
Я вот все думаю - сделать ли обзор традиционных добавок для гормонального баланса или все-таки это нехорошо?
В итоге сделала - кому интересно, смотрите вторую часть: Менопауза и женское здоровье.
Всякие древние травки отлично способствуют регуляции женской гормональной системы в трудный период менопаузы, до и после нее.
А пока давайте расскажу о правильных продуктах.
1. Жиры. Немного, но они должны быть.
Смотрите, стероидные гормоны - это мощная защитная система организма. Когда их уровень снижается, под угрозой оказываются сердце и мозг, а также кости и суставы. В особой опасности грудь. Это очень плохо.
Поэтому обеспечьте себе достаточное количество рыбы, жирного мяса, сливочного масла.
Плевать на всякие там антибиотики и гормоны, мне это неинтересно, не надо больше об этом писать. В других блогах делитесь суевериями, пожалуйста.
Здесь люди знают, что есть вещи поважнее.
2. Витамин D. Туда же, к полезным жирам.
Где жиры, там и жирорастворимые витамины. Витамин D доказал свои защитные свойства от рака груди - почти на 70% снижается риск у женщин с высоким уровнем витамина D по сравнению с женщинами с низким уровнем.
И снова жирная рыба, мясо травяного откорма, яйца, сливочное масло. И рассмотрите вариант добавки со своим врачом - после анализа на уровень витамина D.
3. Крестоцветные овощи. Все виды капуст интересны нам с точки зрения соединений, которые нейтрализуют продукты распада эстрогена, способствующие росту опухолей.
Самая мощная штука - индол-трикарбинол. Он не позволяет эстрогену превратиться в канцерогенную форму (16-альфа-гидроксиэстрон), а заставляет его конвертироваться в форму 2-гидроксиэстрон - метаболит, защищающий от рака.
О как! То есть, капуста фактически из ужасного делает прекрасное.
Ешьте запеченную с яйцом и сыром цветную капусту - это же прелесть что такое!
4. Омега-3 жирные кислоты. Расширим и углУбим первый и второй пункты. Рыбий жир - это тоже борец с возрастными проблемами здоровья. Он снижает окислительный стресс и подавляет выработку медиаторов воспаления, способствующих развитию рака.
Почему мы говорим в этом контексте об опухолях? Гормоны, повторюсь - это крепость, которая защищает организм. Когда их уровень падает, мы становимся более уязвимыми.
5. Зеленый чай. Мой любимый полифенол эпигаллокатехин галлат. Антиоксидант, который помогает организму бороться со всеми нехорошими симптомами и последствиями снижения уровня гормонов. Покупайте качественный зеленый чай, оно того стоит.
6. Гранат. Удивительная штука с точки зрения противовоспалительного и антиокислительного потенциала. Только не пейте выжатый концентрированный сок с сахаром - ешьте сами гранаты.
7. Тренировки, антистресс-мероприятия и сон можно назвать общим седьмым фактором.
Итак, падение уровня гормонов напоминает водопад, который увлекает вас за собой и заставляет терять контроль над ситуацией.
Поэтому имеет огромный смысл работать с эндокринологом, помогать себе правильной едой и тренировками и, конечно же, ревностно беречь как небольшое количество подкожного жира, так и развивать мышечную ткань. Они одинаково важны!
Касается не только женщин, но и мужчин.
Будьте здоровы!
Глубокая признательность всем за репост: под каждой статьей есть кнопочка "Поделиться" в ВК, Одноклассниках, Facebook и т.д. Это огромный вклад в мою репутацию. Спасибо заранее!
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, чат в Телеграм. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.
