Не знаете, когда принимать пробиотики? Ты не одинок. Существуют сотни брендов пробиотиков, и все труднее понять, какие пробиотики лучше всего подходят для ваших нужд, не говоря уже о том, когда их принимать.
Многие бренды продают себя на том факте, что они содержат большое количество "хороших" бактерий, в то время как другие рекламируют включение определенных штаммов. Однако это далеко не полная картина. Большинство людей не понимают, что эти миллиарды бактерий и специальных штаммов не приносят вам никакой пользы, если сами бактерии не могут колонизировать ваш кишечник!
Пробиотические добавки имеют трудное путешествие. После проглатывания уязвимые бактерии перемещаются в очень кислую среду вашего желудка. Они также сталкиваются с разрушительными пищеварительными ферментами, включая пепсин, фермент, который расщепляет белок.
Оставшиеся пробиотические бактерии, которые выживут, затем продолжат свое существование в тонком кишечнике, который является более щелочным. Однако именно здесь они сталкиваются с амилазой, липазой и протеазой, а затем с желчью.
Неудивительно, что некоторые исследования показывают, что выживаемость некоторых штаммов пробиотиков может достигать 20%.Именно поэтому так важно знать, когда принимать пробиотики для получения наилучшей пользы для здоровья.
Когда принимать пробиотики
Исследования показывают, что живучесть пробиотиков значительно повышается, когда они принимаются с пищей. Принимать их непосредственно перед едой или во время еды-лучший способ помочь им пережить свое путешествие по кишечнику.]
Все это связано с рН-балансом вашего желудка. Кислотность желудка измеряется рН. Чем ниже рН, тем больше кислотность. Чем выше рН, тем больше щелочность.
Как уже упоминалось выше, пустой желудок очень кислый. рН очень низкий—от 2 до 3. Это слишком суровая среда для выживания большинства бактерий. Однако после еды рН содержимого вашего желудка временно повышается до более щелочного значения около 7. Пониженная кислотность означает меньшую вероятность разрушения пробиотиков.
Исследование, опубликованное в журнале "Полезные микробы", показало, что прием пробиотиков с пищей может существенно повлиять на их выживание. Когда участники исследования принимали свои пробиотики в течение 30 минут после еды или во время еды, полезные бактерии были способны выжить в гораздо большем количестве, чем при приеме через 30 минут после еды.]
Тонкая кишка-это место, где питательные вещества расщепляются и всасываются. После выхода из желудка пища и бактерии перемещаются через эту область довольно быстро, и поэтому в тонком кишечнике нет огромных колоний флоры (бактерий). Большая часть колоний бактерий находится в толстой кишке.
Прием пробиотиков во время еды может помочь вам в полной мере воспользоваться преимуществами бактерий. Однако это не всегда удобно!
Пробиотики С Временным Высвобождением Против Обычных Растительных Капсул
Хотя растительные капсулы могут быть пригодны для добавок, которые не подвержены воздействию желудочных кислот, таких как магний, они не являются подходящей системой доставки пробиотиков. Растительные капсулы изготавливаются из гипромеллозы, полимера, полученного из растительной целлюлозы. Это может показаться более здоровым или более этичным вариантом, но он не особенно хорошо защищает пробиотические бактерии от этих желудочных кислот.
Кислотность вашего желудка быстро разрушит стандартную растительную капсулу, что заставит ее высвободить пробиотическое содержимое. Эти бактерии будут быстро уничтожены, прежде чем они смогут принести какую-либо пользу вашему кишечнику. На самом деле, большинство обычных растительных капсул получат только очень небольшой процент своего содержимого за пределами вашего желудка.
Пробиотические порошки еще хуже—у них вообще нет защиты. Проще говоря, если ваши пробиотики не доставляются в форме, которая защищает их от желудочной кислоты, эти живые организмы будут уничтожены еще до того, как они достигнут вашего кишечника, не говоря уже о том, чтобы обеспечить какую—либо пользу. А это может быть настоящей тратой денег!
Это заставило бы думать, что единственный способ принимать пробиотики-это с пищей. Однако наша напряженная жизнь означает, что мы не всегда едим регулярно, и у нас не всегда есть наши пробиотики с нами, когда мы едим.
К счастью, есть и другой вариант: пробиотики с временным высвобождением.
Что Такое Пробиотики С Временным Высвобождением?
Мы установили, что для того, чтобы пробиотики были полезными, они должны сначала пережить путешествие через кислую среду желудочно-кишечного тракта. Это означает, что они должны достичь толстого кишечника, прежде чем они смогут предоставить свои многочисленные преимущества для здоровья.
Пробиотики с временным высвобождением производятся по специальной технологии, защищающей их от желудочной кислоты. Лучшим примером этого является технология биотракта.
Технология BIO-tract позволяет сублимировать пробиотические бактерии, а затем сжать их в таблетки. Как только эти таблетки вступают в контакт с влагой, они образуют защитное гелевое покрытие, которое сохраняет их в безопасности. Это позволяет им проходить через желудочную кислоту с минимальной потерей потенции.
После того, как ваша желудочная кислота прошла, эти таблетки с временным высвобождением предназначены для высвобождения пробиотических бактерий в течение 8-10 часов. На практике это означает, что большинство их бактерий благополучно доставляются в толстую кишку, как раз туда, где они вам нужны.
Топ-3 Пищевых Добавок Для Здоровья Пищеварительной Системы
Если вы хотите улучшить свое пищеварение, вот 3 лучших добавки, которые нужно включить в свой рацион:
1. Пробиотик С Временным высвобождением
Пробиотики БИО-тракта производятся с использованием технологии замедленного высвобождения, которая, как было показано, увеличивает выживаемость пробиотических бактерий до удивительных 60% (по сравнению только с 4% для капсул). Пробиотические бактерии лиофилизированы и сжаты в таблетку, которая безопасно пропускает их через желудочную кислоту.
Когда вы проглатываете таблетку БИО-тракта, она увлажняется желудочной жидкостью. Это приводит к образованию гелевой матрицы вокруг таблетки, создавая барьер, который защищает содержимое пробиотика от жесткой желудочной кислоты. Затем таблетка может безопасно пройти через ваш кишечник, где пробиотические бактерии высвобождаются с постоянной скоростью в течение 8-10 часов.
Ищите пробиотик БИО-тракта, который содержит по крайней мере 5 пробиотических штаммов и по крайней мере 10 миллиардов кое бактерий. Хорошим примером является пробиотик Balance ONE. Он использует БИО-тракт, имеет 12 пробиотических штаммов и содержит 15 миллиардов кое бактерий.
Таблетки BIO-tract можно принимать как с пищей, так и без нее, что делает их гораздо более удобным вариантом для занятых людей!
2. Пищеварительные ферменты
Ваше тело естественным образом вырабатывает собственные пищеварительные ферменты, чтобы расщеплять пищу. Однако иногда этого недостаточно. Иногда ваше тело не производит достаточно этих ферментов, чтобы переварить пищу, а иногда они разбавляются слишком большим количеством жидкости в рационе.
Прием пищеварительной ферментной добавки, такой как Garden of Life Organic Digest, действительно может помочь повысить вашу пищеварительную функцию. Эта формула содержит 29 порошкообразных сертифицированных органических фруктов и овощей в сочетании с отборной смесью мощных пищеварительных ферментов-смесью ферментов, которые ваш организм обычно вырабатывает, таких как липаза (для расщепления жиров), амилаза (для расщепления углеводов), протеазы и пептидазы (для расщепления белков).
Лучше всего принимать пищевую ферментную добавку во время или после еды.
3. L-глютамин
Глютамин-это аминокислота, которая играет важную роль в поддержании целостности слизистой оболочки кишечника. На самом деле это самая распространенная аминокислота в вашем кровотоке. Ваш организм нуждается в нем для восстановления клеток, особенно клеток слизистой оболочки кишечника.
Глютамин подобен "клею", который скрепляет слизистую оболочку вашего кишечника. Это помогает сохранить ваши кишечные клетки здоровыми и сильными, чтобы они могли удерживать токсины из вашего кровотока.
Pure Encapsulations l-glutamine-это 100% чистый порошок глютамина, изготовленный из гипоаллергенных веганских ингредиентов. Это важное топливо для тонкой кишки, помогающее защитить ваш кишечный барьер от бактерий и восстановить поврежденные ткани.
Инал мысли
Получаете ли вы максимальную отдачу от своего пробиотика? Несколько факторов влияют на то, чтобы ваш пробиотик был эффективным. Уделение внимания каждому из них принесет дивиденды для вашего здоровья кишечника, и это также предотвратит трату ваших денег.
Проверьте, есть ли у нашего пробиотика достаточно КОЕ (по крайней мере 5 миллиардов) и штаммов (по крайней мере 5), чтобы сделать реальную разницу. Взгляните также на систему доставки—действительно ли она доставит эти бактерии мимо вашей желудочной кислоты и безопасно попадет в ваш кишечник? Таблетки с замедленным высвобождением или капсулы с замедленным высвобождением-это гораздо лучшие решения, чем обычные растительные капсулы.
Когда вы купили пробиотик, обязательно принимайте его во время еды или непосредственно перед едой. Исследования показывают, что это принесет максимальную пользу вашему здоровью кишечника. В свою очередь, это может привести к усилению иммунитета и повышению уровня энергии.
Пробиотики-это действительно удивительные добавки, которые имеют множество преимуществ для вашего здоровья. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим простым правилам, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своего пробиотика.
