Регулярные тренировки - это образ жизни!
У новичков может возникнуть вопрос: "Когда стоит прекращать тренироваться?" Но если задуматься, этот вопрос похож на: "Подскажите, а когда стоит прекращать чистить зубы или умываться?"
Вопрос сам по себе некорректен. Физической культурой необходимо заниматься на протяжении всей жизни, чтобы поддерживаться оптимальный уровень здоровья. Причем с возрастом необходимость физических нагрузок возрастает для сохранения нормального образа жизни.
Заниматься лучше понемногу, но регулярно. Без сверхзадач, но систематически! Не гонитесь за профессионалами - это их работа, они вкладывают другие ресурсы, поэтому получают другие результаты.
Хочу предложить вашему вниманию проверенные временем советы, как превратить тренировки с железом в полезные для здоровья и долголетия занятия:
1) Занимайтесь не более 45-60 минут за сессию.
Спустя час гормональная и ферментативная активность в мышцах снижается, дальше вы работаете просто "вхолостую".
2) Паузы между подходами должны быть не особенно длительными - 1,5 минуты, в особо тяжелых упражнениях не более 2,5 минут.
Именно интенсивная работа за короткие промежутки времени оставляют наиболее значительные "следы" в развитии мышц.
3) Число повторений должно варьироваться в пределах 8-15.
Разное число повторений используется в разные по назначению циклы - на строительство силы, мышц, выносливости, снижение жировой прослойки.
4) Тренировки должны варьироваться по назначению
Каждый цикл решает только одну задачу. Если вы попытаетесь работать сразу над двумя задачами, в итоге получите ноль результата в обоих.
5) Тренироваться следует не реже одного раза в три дня
Иначе "следы" предшествующей работы не будут закрепляться, и прогресса не будет.
6) Для большинства самый эффективный режим тренировок - это проработка всего тела за одно занятие
Потому что так достигается самый значительный "анаболический отклик" мышечной системы на нагрузку.
7) Задачи, которые вы перед собой ставите, должны быть реальными
Не нужны гнаться за показателями чемпионов бодибилдинга. Эти люди всю свою жизнь посвящают тренировкам. Большинство людей, достигнув развития мускулатуры, когда вес тела вписывается в формулу "рост минус 90", а процент жира под кожей не превышает 11-13, выглядят великолепно, и действительно похожи на атлетов.
Разве это не благородная цель, тем более если при этом вы повышаете функциональность работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем, научились правильно питаться?
Сделайте тренировки частью своей жизни и тогда у вас не будет возникать глупых мыслей о том, что "пора прекращать тренироваться".
