Первая часть тут
О времени на восстановление
Ментцер настаивал на том, что мышцам нужно очень много времени на восстановление. Действительно, в случае "отказного" тренинга восстановление организма после тренировочной нагрузки проходит не в пример тяжелее и дольше (правда, восстанавливаются, в основном, не мышцы, а нервные окончания, утраченная нервно-мышечная связь). Вот только что общего имеет такой подход с мышечным ростом?
Согласно теории, дополнительной стимуляции мышечного роста можно добиться, проводя легкие тренировки в фазе адаптации, когда организм еще не полностью восстановился от перенесенной нагрузки. Практика свидетельствует о том, что тренировка мышечной группы два дня подряд (как в режиме "тяжелая - легкая тренировка", так и при проведении в каждый из дней тяжелых тренировок) дает очень сильный стимул к ее росту. Увы, все такие свидетельства наш "объективист" отметал напрочь.
Еще один момент: Ментцер считал, что по мере роста тренированности атлета нагрузки стоит снижать. И этот его постулат не выдерживает критики - многочисленные исследования неоспоримо доказывают, что по мере роста тренировочного стажа атлет должен увеличивать общий тренировочный стимул.
Понятие интенсивности
Определений интенсивности тренировочного процесса очень много. Что касается Майка Ментцера, то он вслед за Артуром Джонсом определял интенсивность как достижение "отказа" при тренировке с большими весами. То есть, тренировка может считаться интенсивной только в том случае, если вы достигли "отказа" в одном сете упражнения на данную группу мышц.
По словам Деймона Хейхау, "если говорить об аналогиях, то в качестве примера можно взять интенсивность освещения. Интенсивность света - это его яркость, и она измеряется в люменах. Она не измеряется в том, насколько серьезную боль свет причиняет глазам". Так что определение интенсивности Ментцером (Джонсом) вообще нельзя принимать, как что-то серьезное.
В пауэрлифтинге принято считать более интенсивными те тренировочные сессии, на которых поднимаются большие веса. То есть, интенсивность в данном случае - мера поднимаемых отягощений. Справедливо, ведь более интенсивный - значит, в том числе, и более тяжелый. Что касается бодибилдинга, то можно определить интенсивность как количество работы, произведенной за конкретный промежуток времени.
Тем более, что такое определение перекликается с понятием интенсивности труда (количество труда, произведенное за единицу времени). То есть, интенсивность определяется многими факторами, в том числе и поднимаемыми весами, и временем нахождения мышц под нагрузкой, и отдыхом между сетами, и применением специальных приемов тренинга. А не только "отказом". "Пампинговый" тренинг может быть не менее интенсивным и тяжелым, нежели "отказной".
"Детройтский эксперимент"
Доказательством чудодейственности системы HIT - Heavy Duty принято считать так называемый "детройтский эксперимент", когда Кейси Вайатор набрал под руководством Артура Джонса почти что 25 кг массы за 28 дней. Вот только "набрал" здесь впору взять в кавычки - Вайатор не набирал массу, а восстанавливал ее. А это, как вы понимаете, "две большие разницы".
Нет, несколько килограмм за неполный месяц Кейси таки удалось набрать, но не так уж и много, чтобы из-за этого превозносить хвалу тренингу по системе HIT. Поговаривают, что Джонс не любил анаболические стероиды, и Кейси Вайатору во время "детройтского эксперимента" было запрещено ими пользоваться. Но нарушал ли Вайатор запрет, история умалчивает.
Да, честно говоря, не совсем понятно, был ли этот запрет вовсе - на словах-то можно утверждать все, что угодно... Зато точно известно, что "диета" у "подопытного" была та еще - Артур Джонс свято верил в полезность такой "добавки", как белый хлеб, и заставлял Вайатора съедать по несколько буханок белого хлеба в день.
Как создал свои мышцы сам Ментцер?
Если вы думаете, что свои мышцы Майк создал с помощью своей же теории, то глубоко заблуждаетесь. По признанию самого Ментцера, он добился наибольшего успеха, выполняя по 4-6 сетов на мышечную группу за тренировку. А по свидетельству очевидцев этих сетов было еще больше - 8-10.
Одна мышечная группа подвергалась тренингу один либо два раза в неделю. Ну а все разговоры вроде того, что "вот если бы я тренировался с самого начала по своей системе, то добился бы куда большего прогресса", "в пользу бедных". История сослагательного наклонения не знает. Тем более, что результат вполне мог бы быть и обратным.
Как тренировался Дориан Ятс
Из всех учеников Ментцера наибольших успехов добился Дориан Ятс (правда, Пол Борресен, не без оснований на то, также предъявлял претензии на часть славы "молчаливого англичанина"). В настоящее время этого подхода к построению тренировочного процесса более или менее строго придерживается Дэррем Чарлз.
Что до остальных - тех, кого Майк "спас от застоя" - то что-то таковых больше среди соревнующихся бодибилдеров и не припомнить. Быть может, все они после тренинга у Ментцера доходили до таких высот в своем развитии, что считали просто недостойным соревноваться с "простыми смертными"? Не знаю, не знаю...
Нет, справедливости ради надо сказать, что к "отказному" тренингу обращались многие, но - только на непродолжительное время (2-4 недели в годичном цикле) и как к средству перебить рутину и дать организму дополнительный стресс. Но чтобы тренироваться только "по Ментцеру"... Но вернемся к Дориану и посмотрим на его тренировку. Вот классический пример - тренировка груди.
Всего за тренировку выполняется 9 сетов в пяти упражнениях, до "отказа" доводятся только два заключительных сета - в разведениях на наклонной скамье и в кроссовере. Жим лежа на наклонной скамье вообще выполняется по принципу классической "пирамиды": 60 кг - 100 кг - 140 кг - 190 кг. Не так уж и много от Heavy Duty. Кстати, тренировался Ятс достаточно часто - шесть раз в неделю. И тут, как видим, никаких совпадений с "системой" Ментцера.
Небольшое заключение
Как-то мне довелось читать статью в одном автомобильном журнале об изобретателе дизельных двигателей Рудольфе Дизеле. Заканчивалась она словами "Путешествуя на корабле, Дизель неосторожно перегнулся через перила, упал в море и утонул. Жаль, что при этом он не прихватил чертежи своего изобретения..." Лучше не скажешь! И Ментцер умер, но дело его упорно продолжает жить. К огромному сожалению.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Спортивное тело не должно быть исключением! Анна Дудушкина
Наука совершила поразительное открытие. Оказывается аминокислоты нужно принимать ритмически!
Ян Харрисон и его суперпрограмма "накачки" ног
Используй периодизацию, чтобы нарастить объем мышц, стать сильнее и спалить больше жира!
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх
