Приветствую вас, дорогие марафонцы!
Позади две недели Марафона. Впереди - ещё целых восемь!
Цель поставлена, но как мы к ней идём?
Вновь размещу картинку, символизирующую то, как человек достигает цели.
Интересно, на какой из ступенек видит себя теперь каждый из вас?
Статью сегодня хочу посвятить тому, как мы идём к этой нашей вершине - СТАТЬ СТРОЙНЫМИ, ЗДОРОВЫМИ и КРАСИВЫМИ ! И просто ли это?
В день я прочитываю до трёх-четырёх сотен ваших комментариев. К одним просто лайки ставлю, другим что-то успеваю написать, вопросы себе на черновик накидать, чтобы не забыть вам ответить. И знаете, чего мне не хватает в ваших комментариях?
- ПОНИМАНИЯ того, что НЕ НАДО СПЕШИТЬ!
Если глядя на вышеприведенную картинку, вы думаете, что этот путь к вершине под названием "Это же так просто!" вы пройдёте за два месяца, то это, к сожалению, НЕ ТАК!
Перестраиваться, привыкать к новому питанию и к новому образу жизни нужно не спеша и вполне возможно, что на это уйдет не так мало времени, как вам кажется.
И нельзя сходить с этого пути даже через 3 месяца и даже, если есть ярко выраженные результаты, а тем более, если они на первых порах и не очень. Но это только на первых порах! Поверьте опыту. Поэтому, дорогие мои пышные дамы, не надо отчаиваться и опускать руки.
Я худею уже два года, приложила к этому много собственных усилий и у меня теперь стойкий выраженный результат сорока с лишним килограмм сброшенного веса и я не тороплю свой организм быстро худеть. Мой путь снижения веса тоже был тернист и непрост: врачи говорили, что после перенесенного лечения я навряд ли когда-то сумею похудеть, что нужно научиться жить с таким весом. Первые килограммы тоже уходили непросто, но я не опускала руки и упорно продолжала пить воду, очищая свой организм от токсинов и шлаков, меняла и меняла питание, а потом началось настоящее похудение!
Когда были потеряны первые 10 кг, я, счастливая от успеха, принялась считать за какое время я сброшу все ненавистные мне лишние килограммы. Насчитала, что сумею это сделать за 10 месяцев. Действительность всё расставила по своим местам, похудение растянулось на два года - о чём я, кстати, совершенно не жалею!
Поэтому, милые мои пышные дамы, НЕ СПЕШИТЕ худеть, а я согласна быть рядом столько сколько на это потребуется! Год нужен? - Буду год. Два нужно? - Буду два.
Я тоже никуда не спешу: Я ОЧЕНЬ ХОЧУ ВАМ ПОМОЧЬ!
Не надо расстраиваться, читая чужие комментарии о хороших отвесах: Москва, мои хорошие, не сразу строилась! Вы копили-копили, копили-копили десятилетиями и вдруг это всё хотите потерять за 3 месяца? Так не бывает и это очень вредно для здоровья!
Давайте будем менять привычки в питании : медленно, но верно вытеснять всё, что вредно и неполезно, заменяя эти вредные продукты на здоровые натуральные.
Есть такое хорошее выражение:
- что мы хотим сделать, чтобы похудеть? - Что-то съесть.
- Что мы хотим сделать, чтобы стать здоровыми? - Что-то съесть.
Вот и будем мы с вами учиться есть то, что нам поможет похудеть и стать здоровыми!
Я хочу, чтобы вы набрались безграничного ТЕРПЕНИЯ ! На вашем пути к цели множество препятствий, давайте вместе, помогая друг другу, преодолевать их!
На картинке самые главные препятствия, которые видит каждый человек какой бы ни была его цель.
- Нередко в ваших комментариях звучит история ваших предыдущих похудений - это и по 25 кг, и по 15 кг, но потом этот вес возвращается, да ещё и прицепом подтаскивает несколько дополнительных килограмм. Как вы думаете почему это происходит?
А происходит это от того, что НИЧЕГО вообще-то в жизни не поменялось: вы на чём-то худели, а привычки семьи оставались прежними, и оставив своё приятное занятие худеть, вы вместе семьей вновь начинаете есть фаст-фуд и запивать его кока-колой, сидеть перед телевизором с огромной чашкой чая и не менее огромной тарелкой булочек и печенья, и так далее.
Для того, чтобы вытеснить из мозга "наркотик" неправильной еды, которая ничего кроме проблем со здоровьем и весом не несет, НУЖНО ВРЕМЯ!
Давайте ещё раз о том, что влияет на набор веса:
1. Конечно, неправильное и нездоровое питание
2. Плохой сон
3. Жизнь не по режиму. Как только я наладила график своего 5-разового питания в определенные часы, то чувства голода (особенно, беспричинного, от скуки) я вообще перестала чувствовать. А недельный график - тоже прекрасная вещь, я жду , да что там я , мой организм ЖДЕТ разгрузочный день!
4. Отсутствие физической нагрузки. Полюбите хотя бы ходьбу! Вы сами не заметите, как скоро без этого тоже не сможете. Ну как мне снова наше с Тимошей фото с прогулки не разместить? Это теперь одно из любимейших моих занятий.
А ведь я тоже когда-то просиживала на диване всё своё свободное время! Очень быстро втянулась в прогулки и теперь без них не могу! Сколько впечатлений, удовольствия, приятной усталости, КИСЛОРОДА !
Внучка, когда в гостях, верная и надежная спутница-товарищ в наших прогулках!
А зимние забавы? Горки и лыжи?
Игры с хвостиками на свежем воздухе? Я не только фотографирую, а и сама активно принимаю участие и в катании с горки, и в играх с хвостиками и тоже прихожу домой вся в снегу, мокрая и счастливая ....
Увлеклась, простите! Кстати, забыла: наш мозг на природе отдыхает! Гуляйте, наслаждайтесь природой, пейзажами, общением с птицами, ваш мозг, можно сказать, просто перезагружается в это время, обновляется, очищается. За облаками смотрите, в конце концов, как снег падает! Мы с внучкой летом очень любим, когда начинает темнеть, забраться под плед на качели, лежать и смотреть на звезды, слушать дождь, болтать обо всем на свете - какие это прекрасные мгновения жизни!
На фото: ковер кленовых листьев на нашем газоне в саду
5. Очень важно соответствовать циркадным ритмам.
Днём надо бодрствовать, а ночью - спать.
- Нарушения этих ритмов очень влияют на метаболизм!
- Его и так не очень много с возрастом, а когда мы плохо спим ночью, а навёрстываем днём , то лишний вес гарантирован.
- В нас такое обилие гормонов - вы бы только знали! и они, к сожалению для нас, привязаны к определенным суточным ритмам. Помните я вам объясняла про соматотропин? А гормон стресса, кортизол? Адреналин? и так далее...
Чем меньше и тревожнее вы спите, тем выше у вас вес!
Я советую вам перед сном (это помимо дневной активности) выкинуть дурные мысли из головы (помните, как Скарлетт из "Унесенные ветром" говорила в таком случае: - Об этом я подумаю завтра...) - я вам советую взять это на вооружение,
не надо смотреть тяжелые фильмы, боевики, ужастики - зачем напрягать свою нервную систему?
не надо наедаться! - ЖКТ не даст вам хорошо отдохнуть,
не надо ложиться спать голодным - мозг всё время будет "тормошить" желудок и вы тоже не выспитесь!
Вернемся к ЦЕЛИ.
Дорогие марафонцы, для того, чтобы сбросить лишнее с себя , прочтения одних статей на эту тему недостаточно.
Снижение собственного веса - это каждодневный труд над собой! Это не разовые какие-то вылазки: - ой, а что там можно сегодня съесть? и сколько?
Снижение веса - это система мер, которая включает в себя
- смену питания,
- включение в своё питание натуральных продуктов,
- изучение и внедрение новых правильных и здоровых рецептов питания,
- соблюдение режима питания,
- обязательные физические нагрузки, доступные вам,
- смена образа жизни и привычек.
Я специально выделила ключевые слова, на которые прошу обратить внимание!
И это теперь нужно делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ, а не от случая к случаю!
Набор лишнего веса - это не только виновные в этом гормоны, но и низкая физическая активность, а ещё перебор с питанием: мы едим больше, чем нам нужно для того, чтобы организм мог чувствовать себя комфортно.
Вы знаете, вот размещаю для вас рационы с разным набором калорий и пробовала это на себе - как мне это не понравилось! Я уже столько не ем и мне это очень много! Мне достаточно уже 1200 ккал максимум и я желаю и вам к этому приблизиться как можно скорей!
Вот и к РАЦИОНУ (примерному) подошли:
Я сегодня вам предложу всё-таки рацион на 1200 ккал и возьму этот пример из своего архива картинок, которыми я пользовалась первое время своего похудения:
Давайте рассмотрим поподробнее:
ЗАВТРАК:
- ЦЕЛЫХ ТРИ ВАРЕНЫХ ЯЙЦА!
- Зеленый салат (листья) с пятью кусочками твердого сыра
ПЕРЕКУС:
Семечки подсолнечника (кстати, очень люблю. Мне видимо чего-то не хватает сейчас зимой, каких-то нутриентов, и я с удовольствием могу съесть грамм 50 - 100 поджаренных очищенных семечек. Но они очень калорийны: 601 ККал на 100 грамм. БЖУ: 21 / 53 / 11
ОБЕД:
Перловая каша + две котлеты + салат из свеклы
ПЕРЕКУС:
10-15 штук миндаля
УЖИН:
Мясо + овощи тушеные
- К этому рациону я советую вам напитки в виде кофе-чая в том режиме, как я вас приучаю.
- Не обсчитывала КБЖУ- поверьте мне, что так я не люблю этого делать! Тем более, что на моё похудение больший эффект оказал как раз размер порции, а не подсчет калорий.
- Завтра я постараюсь вновь, как и обещала сделать ещё один рацион с обсчетом КБЖУ, договорились? А сегодня вы уж простите меня, мне было гораздо интересней с вами о цели нашей с вами поговорить, чем калории считать. Ну не сторонник я этого, вы уж меня простите!
Перед тем, как распрощаться, хочу сделать общее замечание:
- Судя по комментариям, достаточное количество марафонцев статьи с материалом не читает, а просматривает. Потому что такое количество вопросов, ответы на которые УЖЕ БЫЛИ ДАНЫ ранее. Обидно.
- Дорогие мои вновь присоединившиеся к марафону: свой путь начинайте со статьи, опубликованной 2 января этого года! И догоняйте! А вы начинаете пытаться шагать с нами в ногу, начиная ото дня, когда вам очередная статья Марафона попалась на глаза и, конечно, у вас множество вопросов. Дорогие мои, не обижайтесь на меня, но у меня в сутках времени не хватит, чтобы всем индивидуально отвечать на вопросы, а тем более на такие, на которые я уже отвечала.
- Прошу во избежание вопросов, на которые я уже давала ответы через статьи или через соцсети, внимательно читать материал статей. Другого варианта всё равно нет! Для этого вам рекомендовалось завести толстую красивую тетрадь и всё самое важное для вас туда записывать, каждый совет на отдельной странице, чтобы было легче найти, когда понадобится.
- И ещё: я уже писала дважды, что мой ноутбук после "лечения" не может отвечать на личные сообщения ( не комментарии под статьей, а сообщения, которые вижу только я). Видеть я их вижу, могу иногда смайлики отправить, а написать - не могу. Поэтому, прошу в сообщениях писать вопросы, на которые я смогу отвечать в рубрике "вопрос -ответ". Мне тоже не по себе, что вы ждете от меня ответа, а я не отвечаю.
На этом сегодня всё.
