Выносливость - это физическое качество человека, благодаря которому на протяжении определенного количества времени, не уставая, можно выполнять те или иные упражнения. В любом спорте, чем бы ты не занимался, очень важно развивать свою выносливость, поскольку оставаться в течение всей дистанции в максимальных физических кондициях нужно как боксеру, так футболисту и тяжелоатлету. Как показывает мой опыт занятия в футболе и кикбоксинге, в разных видах спорта, развитие выносливости также будет происходить по-разному. Можно быть хорошим тяжелоатлетом и с легкостью жать от груди 100 кг, но при этом уставать при беге на дистанцию всего лишь-то на 200 метров. Или, например, кто-то может подтянуться с легкостью за один подход 30 раз, но не простоит даже 2 раунда с боксером. Выносливость улучшается и развивается в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь на регулярной основе и какие группы мышц активно задействованы.
Типы выносливости
Выносливость делится на общую и специальную.
Физическая выносливость общего типа подразумевает способность продолжительное время выполнять физическую работу умеренной интенсивности при функционировании большей части мышечной системы. Общую выносливость также называют aэробной, поскольку её уровень определяет количество кислорода, которое способен использовать организм за единицу времени.
Такая выносливость формируется и развивается в зависимости от длительности и количества тренировок, а также служит начальным этапом для развития выносливости более сложного типа — специального.
Специальный тип предполагает выносливость по отношению к определённому типу физической активности. Такая выносливость, в свою очередь, бывает следующих подтипов: скорoстная, силовая и скоростно-силовая. Стоит отметить, что такое подразделение условно, поскольку не существует определённого упражнения, развивающего только силовую выносливость, например. В той или иной степени каждое упражнение позволяет натренировать специальную выносливость любого вида.
Специальный тип выносливости предполагает развитие физической подготовки в зависимости от вида спорта и комплекса выполнения упражнений. Так что сегодня мы акцентируем внимание общей мышечной выносливости.
Упражнения для улучшения выносливости
· Бег (главное - систематичность, нагрузки распределяются строго индивидуально);
· Скакалка (эффективно работает как средство для снятия напряжения в мышцах. Также она отлично справляется с повышением уровня выносливости человеческого организма);
· Планка (исходное положение - упор лёжа с опoрой на носки и локти, вытягиваем корпус, напрягaем мышцы живота, «подкручиваем» копчик и напрягаем ягодицы, важно знать, что данное упражнение никак не связано с набором мышечной массы, а лишь укрепляет их);
· Подтягивания на турнике (5-7 раз по 3 подхода в день);
· Отжимания от пола (10-15 раз по 3 подхода).
Хочу отметить, что физическая нагрузка распределяется индивидуально в зависимости от возраста, пола и уровни подготовки атлета.
Если вы чувствуете, что ваша выносливость уже давно не такая, какой была в 18 лет, советую выполнять данные упражнения. Самое главное следуйте правилу систематичности и делайте всё на регулярной основе. Результат будет через 2-3 недели. Занимайтесь спортом и у вас обязательно все получится!
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
