Уставший водитель почти схож с пьяным водителем. Так считают сотрудники ГИБДД, пассажиры и часть других участников дорожного движения. Почему? Чем опасна усталость на дороге и как быстро взбодриться?
Немного цифр
В 2020 году в ДТП с вызовом ГИБДД попали 130 тысяч транспортных средств. По статистике, около 6 из 10 аварий происходят из-за того, что водитель уснул или был не внимателен за рулем. Это - 96 тысяч аварий из общего числа. Кажется, что это не так уж и много. Но большая часть аварий обходится без вызова ДПС, водители расходятся “полюбовно”.
Ученые и сотрудники дорожных служб проводили большое совместное исследование. В нем было выяснено, что водитель испытывает первые симптомы усталости уже после 4-5 часов за рулем. Утомляемость становится явной на 6 - 8 часу вождения и к концу 9 часов водитель продолжает движение с применением силы воли.
Возможность попасть в ДТП уже после 7 часов вождения вырастает в 2 раза. А если водитель проводит за рулем больше 12 часов - вероятность попасть в аварию возрастает уже в 9 раз. Вдумайтесь в эти цифры!
Первые признаки усталости
“Как можно пропустить усталость?” - думаете вы. На самом деле - легко. Водители очень быстро засыпают за рулем. Как хорошо, если рядом с ними находится другой опытный водитель, который может предотвратить аварию. Но если вы оказались в салоне авто одни или везете пассажиров, не знакомых с управлением транспортным средством?
Чтобы понять, устали ли вы, ответьте на несколько вопросов:
- Помните, какой знак вы только что проехали?
Вы видите светофоры и знаки отчетливо? Символы и цвета различимы на привычном вам расстоянии или вам нужно подъехать ближе, чтобы распознать изображение? - Вам очень душно в машине? Хочется постоянно открывать окна, чтобы подышать свежим воздухом? Конечно, этот пункт не работает для авто без кондиционера в +30 градусов летом - в таких условиях душно будет всем. Но если за окном авто осень, а в салоне комфортная температура - на вас надвигается усталость;
- Другие авто обгоняют вас слишком резко, без предупреждения? Они появляются сбоку внезапно, будто их там и не было?
- Как вы сидите?Наклонились близко к рулю или непривычно откинулись назад?
- Все окружающие действуют вам на нервы?
- Стало трудно поддерживать стабильную скорость автомобиля?
- Вы будто плывете в потоке, иногда неосознанно “вылезаете” из полосы?
- Иногда вы нажимаете на тормоз по ошибке?
- Вы пропускаете повороты, забываете планируемое действие?
Если вы ответили утвердительно хотя бы на пару вопросов - лучше остановить автомобиль и отдохнуть.
Мы привели не самые очевидные, начальные признаки утомления. На этом этапе еще возможно отследить свое состояние и справиться с усталостью, чтобы безопасно добраться до дома.
Как справиться с наступившей усталостью?
Усталость накапливается постепенно. Но на начальных этапах с ней еще можно бороться. Что нужно сделать, чтобы вернуть сосредоточенность и внимание на дороге?
- остановитесь на парковке / обочине и 15 минут посидите с закрытыми глазами. Можете даже вздремнуть - но не больше 10 - 15 минут. Именно такое время является оптимальным для дневного сна по мнению ученых. Если вы проспите больше - рискуете стать раздражительным и рассредоточенным;
- попрактикуйте “активное” вождение. Это не значит, что вы должны пародировать звезд Форсажа. Активнее смотрите по зеркалам, совершайте больше перестроений, даже если едете по пустой дороге. Так ваш мозг больше включится в дорожную ситуацию, места для дремоты больше не останется;
- спойте под любимую музыку. Пение позволяет нам взбодриться. Не любите петь? Тогда просто поставьте любимую композицию и слегка подвигайтесь в ее ритме;
- выйдите из машины и сделайте небольшую зарядку. Подвигайтесь, пройдитесь, потянитесь и разомните спину. Это сделает вас бодрее;
- устройте перекус. Не наедайтесь! Вспомните себя после плотного обеда - хочется прилечь и вздремнуть, правда? Лучше съешьте яблоко, протеиновый батончик или пожуйте жвачку.
Помните, что все эти средства - не панацея. Нельзя водить машину до полного изнеможения и надеяться, что любимая мелодия и зарядка исправят ситуацию. Если вы чувствуете симптомы сильного переутомления - зеваете, “клюете” носом, у вас слипаются глаза и рассредотачивается внимание - немедленно направляйтесь домой для отдыха!
Как сохранять бодрость дольше?
Мы можем предупредить болезнь, подстегнуть иммунитет, “прокачать” любой навык… Но может ли человек натренировать себя для большего сохранения бодрости? На самом деле, да, может. Как это сделать:
- спорт. Не зря говорят, что в “здоровом теле - здоровый дух”. Регулярные спортивные занятия улучшают нашу реакцию, контроль и дарят большее ощущение бодрости;
- старайтесь не употреблять высококалорийную и углеводную пищу перед выходом на линию. Опять же, вспомним про сонливость после плотного обеда;
- не употребляйте алкоголь при систематической утомляемости. Он послужит как снотворное;
- откажитесь от чрезмерного употребления энергетиков и других “бодрящих” средств. Почему? Ведь они дарят ту самую “желанную” бодрость! На самом деле, энергетики являются катализатором для ваших запасов энергии, которые мозг делает “на всякий случай”. Наверняка после парочки баночек бодрящего напитка вы чувствовали апатию и сильную усталость.
В целом, все советы можно отнести к категории здорового образа жизни. Мы уже представили, как вы закатили глаза. На самом деле, без фанатизма и строгих ограничений, которые предлагают некоторые адепты ЗОЖа, можно создать комфортные условия для жизни и работы.
Хочется сделать важную оговорку. Если вы чувствуете усталость не просто систематически, а она, буквально, захватила всю вашу жизнь - после сна вы не чувствуете бодрости, ничто не способно заставить вас отдохнуть, каждый день больше похож на пытку - обратитесь к врачу. Возможно, у вас нехватка каких-то витаминов или другие проблемы со здоровьем. Лучше узнать это сразу и избавиться от причины, а не лечить ее последствия!
