От сессии до сессии живут студенты весело!
А за пару недель до сдачи экзаменов и зачетов начинается сплошной стресс: как все успеть, выучить и не растеряться на экзамене?
Ко Дню студента подготовили для вас советы психолога челябинского филиала клиники «Источник» Жанны Кайратовны Гильмитдиновой.
- Перед экзаменационной неделей многих захлестывает тревога. Но это нормальное чувство, так как оно помогает адаптироваться к трудностям. Вот несколько рекомендаций, которые помогут легче пройти сессию.
1. Составьте план подготовки к экзаменам и следуйте ему. Не откладывайте все на последние дни перед сессией.
2. Пишите шпаргалки. Даже если вы их не используете, они помогут вам повторить и закрепить весь материал и лучше усвоить прочитанное.
3. Высыпайтесь. Это очень важно: так вы лучше усвоите большие объемы информации. При недосыпании и ночной зубрежке запоминание идет гораздо сложнее.
4. Соберите данные, связанные с экзаменом. Как он будет проходить, у какого преподавателя, в какой аудитории и в каком формате – это позволит уменьшить тревожность.
5. Проработайте возможные сценарии. Просто подавлять тревогу не получится, она все равно будет прорываться через умственные барьеры и доводить до состояния паники.
Разумеется, низкий балл и пересдача никого не радуют. Но разве на этом жизнь остановится? Попробуйте продумать: а что будет, если сдать экзамен на балл ниже, чем хочется? Что будет, если вообще экзамен не сдать? Возможна ли пересдача? Когда она будет? Проиграв все негативные и позитивные сценарии в голове, вы будете знать, что у вас есть несколько запасных решений ситуации.
6. Практикуйте физические и дыхательные упражнения. Даже легкая зарядка помогает успокоиться и отвлечься от негативных мыслей.
7. Ограничьте круг общения. При подготовке к сессии отстранитесь от паникеров, пессимистов, людей, которые не верят в вас. Их негативная энергия увеличивает вашу тревогу и заставляет сомневаться в себе.
8. Будьте объективны и лояльны к себе. Чем более высокого результата вы ждете, тем сильнее у вас срабатывает тревога, и появляется риск того, что вы забудете важное или перепутаете что-то на экзамене. Относитесь к этому как к очередной задаче в вашей жизни, которую нужно решить.
9. Взгляните по-новому на преподавателей. Иногда студенты их «демонизируют», но, по сути, преподаватели искренне радуются, когда студенты уверенно отвечают на поставленный вопрос. Ведь это становится подтверждением успешной преподавательской работы. В конце концов, педагоги и наставники – это люди, к которым можно найти подход при уважительном отношении.
Ни пуха, ни пера!
