При гипертонии даже самый небольшой стресс может вызвать скачок артериального давления и последующее ухудшение общего состояния. А если гипертоник живёт с постоянным чувством повышенной тревожности, соответственно и давление не бывает стабильным, несмотря на регулярный приём гипотензивных препаратов.
Есть очень простой метод мышечного расслабления, автором которого является учёный Э. Джекобсон. Он заключается в напряжении основных групп мышц на 5-7 секунд, а затем в их полном расслаблении. Этот метод замедляет дыхание и сердцебиение, стабилизирует кровяное давление, помогает расслабиться и успокоиться. Главное – не забывать о нём не только в нужный момент, но и заниматься регулярно.
КАК расслабиться, чтобы снизить давление
🧡 Сильно НАХМУРИТЬ ЛОБ, посчитать до 5-7 сек и медленно расслабляем.
💛 Широко ОТКРЫВАЕМ ГЛАЗА и медленно закрываем.
💚 МОРЩИМ НОС и медленно расслабляем.
💙 ШИРОКО УЛЫБАЕМСЯ и медленно закрываем рот.
💜 ПРИЖИМАЕМ ЯЗЫК к нёбу и медленно опускаем его.
🤎 СЖИМАЕМ ЧЕЛЮСТИ, напрягая боковые мышцы лица и виски, расслабляемся.
💔 ВЫТЯГИВАЕМ ГУБЫ трубочкой, сохраняя напряжение 5-7 сек и расслабляем.
💖 НАКЛОНЯЕМ ГОЛОВУ назад и медленно выпрямляем. Затем вперёд наклонить.
💟 ПОДНИМАЕМ ПЛЕЧИ и НАПРЯГАЕМ ШЕЮ, медленно возвращаемся в исходное положение.
Чтобы получить ощутимый результат, релакс проводить в течение двух недель, по два раза в день.
Обязана предупредить, перед применением любого метода оздоровления необходимо проконсультироваться со специалистом. Будьте здоровы!
