КАК СПРАВИТЬСЯ С ШОКОМ ПОСЛЕ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА "РАК"

Каждый, кто столкнулся с диагнозом “рак”, так или иначе переживает кризисный момент. Это состояние, когда человек испытывает самые сильные, захлестывающие эмоции, с которыми справиться непросто.

Как пережить это время?

Для начала нужно понять, что чувствовать страх и тревогу — это нормально и естественно. Каждый из нас, встречаясь с чем-то пугающим, испытывает подобные чувства.

В данном случае шок — это базовая реакция, стадия проживания горя, которая призвана притупить разрушающие эмоции, заморозить их.

Обычно шок через какое-то время проходит сам, но, если вы заметили, что он сменился паническим состоянием — нехваткой воздуха, болью в груди, страхом смерти, обратитесь к специалисту, который поддержит вас и поможет справиться с ситуацией.

Как бы банально это ни звучало, но жить сегодняшним днем, заниматься рутинными будничными делами и искать опору в повседневности — тоже хороший способ пережить кризис.

1. Сосредоточьте внимание и направьте силы на то, что возможно сделать сейчас и что вы можете держать под контролем. Удовлетворите базовые потребности: питание, сон, безопасность и общение с близкими. А главное — соблюдайте план лечения, придерживайтесь всех рекомендаций врача.

2. Определите список вещей, которые хотя бы немного вас радуют: просмотр сериала, прогулки, кофе по утрам. Напоминайте себе: “Это есть у меня прямо сейчас”.

3. Составьте план действий, список, расписание. Это поможет отвлечься. Распишите, какие обследования и консультации вам нужно пройти, когда начнется лечение и как к нему подготовиться.

4. Выпишите в блокнот все вопросы, которые хотите задать врачу, обязательно разузнайте подробнее о своем состоянии, о вариантах и перспективах лечения. Помните, что страх чаще всего возникает из-за неизвестности.

5. Устройте “окно тишины”, если чувствуете, что разговоров о диагнозе становится слишком много. Это время, когда вы будете полностью отвлечены от поиска и получения информации. Например, за час до еды и час после нее. Или за несколько часов до сна. Сделайте паузу и переключитесь на что-то более приятное.

6. Обратитесь к психологу или онкопсихологу, если страх и тревога переполняют вас. “Не справляться” — это нормально. В этом нет ничего стыдного и страшного, гораздо страшнее жить в постоянной тревоге и стрессе.

В следующих материалах расскажем, как выбрать психолога, чтобы помочь себе, а не навредить.

Подпишитесь на наш телеграм-канал https://t.me/euroonco_ru