Когда я консультирую и работаю с начинающими спортсменами, они часто спрашивают:
"А как насчёт Упражнения______, которое выполняет мой любимый игрок/боец у себя в соцсетях? Я тоже так хочу! Когда мы будем его делать?"
Мой ответ:
"Будем выполнять его когда ты дойдёшь до уровня своего любимого спортсмена, то есть очень нескоро!"
Почему так? Ведь наверняка профи знают что делают и применяют крайне эффективные упражнения!
Ну ок, допустим я даю спортсмену-подростку кучу подходов прыжков с коробки и на коробку высотой с небоскрёб, добавляю немного сверхскоростных упражнений, а потом полирую это французским контрастным методом...
И моё эго будет шептать мне:
"Блин, какой же я продвинутый тренер! Всегда использую передовые научные методики!"
Спортсмен получает множество лайков когда вывешивает видео с мощной тренировкой, а я могу похвастаться тем, что он стал немного быстрее бегать и немного выше прыгать...
Но какой ценой мы достигли этого результата, и что делать дальше?
Как говорила Наталья Верхошанская (дочь великого советского тренера Юрия Верхошанского, которая пошла по стопам отца):
"Всё что вас не убивает, делает вас менее чувствительными"
И если смотреть на долгосрочную перспективу, я не помог спортсмену, а ограбил его...аж два раза!
Первый раз когда дал ему упражнения, из которых он не может выжать максимум, потому что не владеет нужной базой.
Второй раз, когда через несколько лет карьеры ему нужно будет выйти на абсолютный пик формы перед важными соревнованиями и нужна будет "козырная карта" в виде мощной тренировки, сильно стимулирующей нервную систему и мышцы.
А мы уже её использовали и теперь это не очень эффективно.
И что тогда делать, раз нервная система юного атлета потеряла чувствительность и супер сложные упражнения её "не берут"?
Привязывать его к машине, чтобы он бежал за ней на скорости 120 км/ч в качестве "сверхскоростной тренировки"? Нагружать тонну на штангу и запрыгивать на крышу дома в качестве "контрастной тренировки"?
Даже если и так, а что после этого?
Соответственно лучшая схема для работы со спортсменами - абсолютно минимальная эффективная доза простейших упражнений.
В качестве силовой подготовки, привожу самый действенный способ для начинающих.
Он подходит для выполнения любого упражнения.
Из этого способа нужно выжать абсолютный максимум, и только потом переходить к другим схемам.
Схема называется 1X20, 1X15, 1X10...имеется в виду подходы Х повторения:
Например, приседаешь с гантелью (как на фото выше), 1 подход по 20 повторений, повышая вес каждую неделю.
Если в какой-то момент не получается сделать 20 с новым весом, делаешь то же самое на следующей неделе.
Если две недели подряд не получается повысить вес, переходишь на схему 1 подход по 15 повторений и дальше прогрессируешь с весом.
Где-то в это время возможность держать огромную гантель в руках становится ограничивающим фактором, и происходит переход на штангу на спине.
Далее...
Когда 2 недели подряд не прогрессируешь в формате 1Х15 - переходишь с тем же весом на 1Х10 и пытаешься прогрессировать оттуда.
Потом когда застрял в 1X10, переходи на два подхода: 1X20 и потом 1X15.
Отдых 3-4 минуты между повторениями.
Когда застрял и на этой схеме и вес не идёт вверх - переходи на 1X15 и 1X10.
Когда застрял на этой схеме, то переходи на три подхода: 1Х20, 1Х15, 1Х10.
Когда и тут застрял, переходи на какую-нибудь другую систему)))
Разумеется это не единственная рабочая схема, но главное задавать себе вопрос:
Могу ли я прогрессировать, делая меньше, а не больше?
Если ваш ребёнок хочет заняться профессиональной подготовкой, но не знает чего начать, приходите ко мне на консультацию.
