Локальное жиросжигание: миф или реальность? Научный эксперимент

Очень привлекательно звучит идея о возможности точечного уменьшения жировых отложений. На сегодняшний день мнения специалистов и практиков об этом феномене неоднозначны. Сегодня посмотрим еще один современный эксперимент на эту тему.

Идея эксперимента

Выяснить влияние сочетания силовых упражнений с упражнениями на выносливость, выполняемых разными мышечными группами на общий и региональный состав тела.

Испытуемые и дизайн эксперимента

16 нетренированных женщин на 12 недель случайным образом разделили на две группы:

• "СИЛА ВЕРХ" - группа сначала качала верх тела и потом сразу выполняла аэробную работу на низ тела (велоэргометр);
• "СИЛА НИЗ" - группа сначала качала низ тела, а потом выполняла аэробную работу на верх тела (ручной эргометр).

Рисунок 1. Две группы испытуемых.

Как тренировались

• Силовая тренировка включала в себя по 5 упражнений, выполняемых по кругу (на верх или на низ тела в зависимости от группы) с интенсивностью 60% от 1 ПМ в 3 подходах по 10 повторений с отдыхом между подходами по 30 секунд.
• Аэробная тренировка выполнялась на уровне 50% от МПК длительность 30 минут (ориентировочно в районе аэробного порога).

Так они тренировались 12 недель по 3 раза в неделю.

Что измеряли

• Кожно-жировые складки на трицепсе и бедре спереди;
• Состав тела (Денситометрия).

Результаты

На рисунке 1 показаны результаты по составу тела и кожно-жировым складкам.

• Общая масса тела существенно не изменилась в обеих группах;
• Жировая масса значительно снизилась в обеих группах;
• Безжировая масса не изменилась в обеих группах по сравнению с исходным уровнем;

Рисунок 1. В красной рамочке региональные изменения в массе жира (верх - upper, низ - lower) и в зеленой рамочке изменения толщины кожно-жировых складок на трицепсе и на бедре.

• На жировую и тощую массу туловища протоколы тренировок не повлияли;
• В группе «СИЛА ВЕРХ» наблюдалось большее снижение массы жира именно верхних конечностей;
• В группе «СИЛА НИЗ» больше жира ушло с нижних конечностей;
• Эти данные подтвердила и калиперометрия (рис.1).

На рисунке 2 показаны сравнения изменений жировой и тощей массы тела по регионам.

Рисунок 2. Сравнение изменений в составе тела.

Выводы

• Данные свидетельствуют о том, что интенсивные силовые упражнения в сочетании с последующими упражнениями на выносливость могут быть эффективны для локальной потери массы жира в том регионе, для которого выполнялись силовые упражнения.
• Это подтверждает роль упражнений высокой интенсивности в сочетании со значительным увеличением расхода энергии в качестве требования к локальной потере жира.

Дополнительные комментарии

Сильные стороны работы - актуальная тема, 12 недель наблюдений, две методики измерений.

Отчасти слабые стороны - отсутствие строгого контроля питания.

Что интересно:

1. Эта информация идет в копилочку данных о том, что активация «выхода жира из депо» зависит от интенсивности упражнения.
2. Локальный выход жира, возможно, происходит из-за усиленного кровотока в жировой ткани над активно сокращающейся мышцей.
3. Но, одного выхода мало - необходимо этот жир утилизировать и новый не съесть. А это уже вопрос к энергетическому и жировому балансу.
4. Хоть эта работа и показывает разную динамику жира в зависимости от программы и подтверждает гипотезу локальной потери жира, но не во всех экспериментах удалось подтвердить эти данные.
5. Видимо, практическая значимость этого феномена не очень велика, хоть и физиологические механизмы для него предусмотрены.
6. На сколько нам известно, по теме существует около 10 исследований, попозже сделаем по ним обзорный доклад.

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1 и 2 (две большие лекции).

Дополнительные материалы по этой теме:

Жир уходит, а мышцы растут? Научный эксперимент

Локальное жиросжигание: миф или все-таки реальность? Научный эксперимент

Эффективны ли для похудения тренировки натощак? Научный эксперимент

Источник: Scotto di Palumbo A, Guerra E, Orlandi C, Bazzucchi I, Sacchetti M. Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Jun;57(6):794-801.