А вы знали, что используя напряжение можно достичь расслабления даже там, где это ранее не получалось.
Обратная инерция
Если не получается расслабить, какую-либо часть тела её нужно очень сильно напрячь. При этом напряжение желательно довести до крайней формы утомления, а потом это напряжение сбросить. В итоге мы получим обратную инерцию, в которой напряжение перейдёт в свою противоположную фазу - расслабление.
Можно просто создать очень сильное, предельное напряжение - насколько это возможно. Как только напряжение достигнет своего пика сделать резкий сброс и создать предельное расслабление. затем повторить и постараться в следующий раз сделать расслабление более глубоким, а следующее ещё глубже...
Так, поочерёдно напрягая разные участки тела, можно достичь расслабления всего тела и сделать это регулярным упражнением.
Последовательное напряжение...
Для расслабления всего тела потребуется последовательное напряжение разных участков тела по 6-8 раз.
Кисти, предплечья, плечи и подмышки, шея, мышцы груди, спина, пресс, ягодицы и промежность, бёдра, голеностопы, стопы.
Напрягаем - отпускаем....
Отлично используется вместо утренней разминки.
В случае занятости, можно разбивать части тела на зоны и в разные дни работать с разными зонами.
Тренирует мышцы и учит расслабляться
Упражнение очень хорошо, тем что может также заменить физическую тренировку мышц и поможет создать сухожильно-мышечный каркас.
Высшим пилотажем упражнения является перетекающее напряжение, за которым следует расслабление.
Когда расслабление становится нормой, тогда нормой становится и свобода!
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"