Любые мысли безобидны и нейтральны пока мы не начинаем в них верить и действовать, руководствуясь этими мыслями. Признание негативной мысли истинной и слепая вера в нее без критического осмысления — причина страданий.
Негативное мышление — привычка нашего мозга
Исторически у нашего мозга есть предрасположенность к мрачным мыслям, тревоге, страху. Когда-то негативное мышление было оправдано и помогло человеку не стать обедом дикого зверя и выжить. Сейчас, не смотря на относительную безопасность нашей жизни, мозг продолжает демонстрировать склонность к негативному восприятию.
Негативные, мрачные и тревожные мысли, которые крутятся у вас в голове, с каждым разом все больше укрепляют нейронные связи в мозге и становятся автоматическими, неконтролируемыми. Но сами они способны контролировать и подчинять вашу жизнь.
Хорошая новость в том, что в ваших силах это изменить. Новейшие исследования мозга говорят о его пластичности и возможности создавать новые нейронные связи. То есть склонность к негативному мышлению можно изменить или взять под контроль.
Мысли реальны
В основе человеческого мышления лежат сложные биохимические процессы. На наши мысли влияют гормоны, качество сна, уровень сахара в крови и множество других факторов. Способность мыслить более позитивно возрастает, если вы, например, выспались и хорошо себя чувствуете. В свою очередь, мысли оказывают влияние на ваши чувства, эмоции и поведение.
Любое повторение мысли укрепляет соответствующие нейронные связи и телесные реакции. Мысли способны ухудшать или улучшать ваше самоощущение и настроение. Когда вы думаете «все плохо, ничего не получится», мозг вырабатывает вещества, ухудшающие эмоциональный фон, настроение. А это в свою очередь понижает способность мозга к критичности, планированию и принятию решений.
Если же у вас появляются радостные, позитивные мысли, мозг вырабатывает вещества, улучшающие настроение, что приводит к позитивным изменениям в самом мозге, делает вас более радостным, спокойным и уверенным в себе. Таким образом, мозг можно натренировать на определенные мысли. Постоянно повторяя какую-то мысль, вы учите мозг думать определенным образом. Мозг можно натренировать, как на негатив и тревогу, так и на позитив, радость.
Ловушки мышления
Автоматические негативные мысли — это мысли, которые крутят в вашей голове свою пластинку, заставляют вас чувствовать себя одиноко и тревожно, испытывать гнев, обиду, страх и т.д.
Психологи выделяют 5 самых частых ловушек мышления, которые используют негативные мысли:
- мышление абсолютными категориями «все, всегда, никогда, никто», «все или ничего». Пример таких установок: «Меня никто не воспринимает в серьез», «Все мне завидуют», «Все всегда плохо заканчивается», «Я никогда не буду счастлив», «Я буду счастлив, только если заработаю много денег»;
- негативный фокус внимания. Внимание привлекает только негатив, хорошее игнорируется, характерны сосредоточенность на ошибках, проблемах, игнорирование и обесценивание того, что получается и идет хорошо;
- обвинения (самообвинения): «Ты виноват», «Я должна»;
- негативные предсказания, наполняющие ваше будущее тревогой и страхом;
- чтение мыслей других людей, приписывание им тех или иных мотивов поведения, чувств по отношению к вам.
Как укротить негативные мысли?
- Фиксируйте негативные мысли.
По большей части наши мысли рефлекторны, хаотичны и чаще всего автоматические, т.е. возникают как бы сами, без нашего осознанного участия. Поэтому каждый раз, когда вы тревожитесь, печалитесь, гневаетесь и т.д. записывайте ваши негативные мысли. Задача научиться их «отлавливать».
2. Задавайте себе вопрос: а это правда?
Сомнения помогают избавиться от влияния негативных мыслей. Как только вы подвергнете критике эту мысль, она тут же потеряет свою власть над вами.
3. Спрашивайте себя: эта мысль мне сейчас помогает или мешает? Полезно ли мне так думать?
Вы можете контролировать и выбирать свои мысли сами, не позволяя им диктовать вам ваше поведение, врать вам и делать ваши страхи и тревоги реальностью.
Вообще любые ваши мысли — это не вы, не объективно существующая реальность и не истина в последней инстанции. Это просто мысли. Они могут быть ошибочными. Чем больше вы принимаете негативные мысли на веру и считаете их истинными без каких-либо сомнений, тем меньше вы влияете на свою жизнь.
А в каких отношениях вы со своими негативными мыслями?
Поблагодарить автора можно тут.
Подписывайтесь на канал No More Drama, пересылайте публикацию тем, кому это может быть полезно.