Нормальному и комфортному сну так легко помешать. И есть несколько правил, которые помогут наладить его на должном уровне.
Современная медицина очень глубоко занимается сном, заявили врачи в программе «Жить здорово!». И это понятно, так как сон регулирует все процессы и дает организму возможность отдохнуть. Нарушения в нем способны приводить к серьезным последствиям для здоровья. Елена Малышева и кардиолог Герман Гандельман дали ряд простых советов, которые помогут спать комфортно.
Первый принцип здорового сна — лежать вы можете как хотите и как вам удобно.
Второй принцип — спать надо голым и в носках, лишь укрывшись одеялом. Это некоторый элемент единения с природой.
Третий принцип — правильная обстановка: желательно, чтобы было тихо или присутствовал легкий усыпляющий белый шум. Например, это может быть шум дождя или моря.
Четвертый принцип — установить правильную температуру в спальне. Она должна быть не больше 16-19 градусов. Не должно быть ни слишком жарко, ни чересчур холодно.
Пятый принцип — обеспечить полную темноту. В комнате не должно присутствовать ничего работающего и отсвечивающего: ни включенного телевизора, ни сотового телефона, ни каких-то горящих лампочек .
Шестой принцип — должны быть правильно подобраны матрас и одеяло. Жесткость матраса следует выбирать, исходя из своих предпочтений. А одеяло должно быть тяжелым, чтобы накрыться им и чувствовать себя как в утробе матери.
Седьмой принцип — если вы спите с партнером, надо лежать, обнявшись по принципу «кожа к коже». Это способствует выработке окситоцина, дает уверенность, привязанность и спокойствие.
Надо учиться спать спокойно и жить спокойно, подытожила Елена Малышева.
При подготовке материала использованы следующие источники:
