Если вы привыкли отводить на сон меньше 6 часов в сутки, то с огромной вероятностью вы не счастливы, а возможно, вы даже не полностью владеете собой.
Даже незначительный, но постоянный недосып заставляет вас испытывать больше стресса. При этом, вы так же становитесь более уязвимым к мало полезным или даже вредным влечениям и соблазнам. Ваше внимание и сосредоточение падает, а многие дела начинают "валиться из рук".
Затем, в конце дня вы чувствуете себя опустошённым или виноватым, потому что не сделали то, что запланировали. Что снова выливается в отсутствие сна. Вы впадаете в круговорот вины, стыда, недосыпания и постоянного стресса.
Почему же недосып так действует на нас?
Во-первых, в вашем организме происходит нарушение потребления глюкозы, а она является главным источником энергии.
Из-за усталости, вашим клеткам становится сложно забирать глюкозу из кровотока. Тем самым они остаются голодными, а человек, в свою очередь, уставшим.
Из-за этой же причины у человека начинает возникать пристрастие к кофеину и сладкому.
Вы можете подумать, что конфеты, сахар, кофе или энергетик помогут вам. Но это не так! Ни тело, ни мозг по итогу не смогут получить достаточного количества энергии, которая им потребуется.
Это приводит к тому, что вы начинаете лишаться самоконтроля, так как данная функция является очень энергозатратной для мозга.
Ещё одним важным моментом является то, что снижение количества часов для сна может привести человека к другой опасности - ожирению.
Различные исследования показали, что коэффициент ожирения намного выше среди тех людей, кто отводит сну меньше 6 часов за ночь. Происходит это так же из-за того, что недосып мешает всему организму эффективно использовать энергию.
Большой урон по себе получает префронтальная кора - зона мозга, которая требует особенно много энергии. Она же самая первая и попадает под удар. Возникает состояние, которому учёные дали название - "лёгкая префронтальная дисфункция". В этом состоянии человек, после недосыпа, чувствует себя так же, как после алкоголя- он испытывает лёгкое опьянение.
Из-за того, что ослаблена префронтальная кора, теряется контроль и над другими зонами мозга. В результате этого человек попадает в состояние "дерись или беги". У него вырабатывается большое количество кортизола - гормона стресса. Так же снижается вариабельность сердечного ритма. Результат - ещё больше стресса и меньше контроля над собой. Таким образом, вы впадаете в замкнутый круг.
Но не стоит отчаиваться, если вы чувствуете, что с вами происходит подобное. Выход есть! Всё это обратимо.
Вам просто необходимо хорошенько выспаться!
Исследования показали, что при сканировании мозга после ночи здорового сна негативные изменения в префронтальной коре исчезают. Ваш мозг снова начнёт выглядеть просто хорошо отдохнувшим.
Помимо этого, учёные начали проводить эксперименты, где они пытаются сном лечить алкоголизм. Так, например, 5 минут медитации на дыхание помогали пациентам уснуть. А благодаря ещё одному часу ночного сна, было выявлено значительное уменьшение рисков срыва.
Поэтому запомните, что для укрепления силы воли вам пора бы уже поспать!
Я понимаю, что может возникнуть резонный вопрос: "Что делать, если не удаётся спать по 8 часов без перерыва каждую ночь?"
Ответ прост!
Исследования показали, что всего одна ночь хорошего, крепкого сна может восстановить работу мозга и всего организма до оптимального, не приносящего вред, уровня.
Поэтому, если у вас была сложная неделя, вы каждый день ложились поздно и вставали рано, отоспитесь за выходные - это поможет укрепить вашу силу воли.
Так же, вы можете использовать противоположный метод. Отоспитесь в начале недели. Было доказано, что достаточный сон в начале недели помогает создать резерв, который нейтрализует недосып в остальные дни.
Помимо этого, вы так же можете ложиться ненадолго прикорнуть. Даже 1 час днём восстановить вашу собранность и самоконтроль.
Поэтому используйте эти стратегии: навёрстывайте, копите, дремлите, чтобы предотвратить или нейтрализовать недосып!
Главное помните! Если вы знаете, что могли бы спать больше, но каждый раз сидите допоздна, подумайте, а стоит ли эти вещи здоровому сну и вашему здоровью.
Это же правило вы можете использовать при выполнении любой задачи, которую вы откладываете или просто не хотите делать. Возможно, вы даже поймёте, что некоторые задачи вам делать и не нужно.
____
На этом я с вами прощаюсь. Спасибо, что уделили свое время и внимание! Ставьте лайки, подписывайтесь, комментируйте - всё это очень поможет в развитии канала.