У вас плохой сон? Не можете заснуть вечером или просыпаетесь среди ночи и долго лежите без сна?
Я вас понимаю! У меня была бессонница дважды. И дважды я с ней справилась.
При работе с бессонницей есть много разных моментов, которые надо учесть. Эта статья о самом важном. Без этого, у вас вряд ли получится справиться с бессонницей.
Мы поговорим о режиме.
Да, да. Нам о нем со всех сторон твердят. А мы как-то закрываем на него глаза и надеемся, что как-нибудь и без него справимся. Но... К сожалению, побед без преодаления трудностей не бывает. И бессонница не стала исключением.
Раньше я ложилась, как бог на душу положит. Иногда в час ночи, иногда в 3, бывает в 12.
Вставала утром тоже абы как. В выходные и до часу могла проваляться.
Когда началась бессонница, я не считала режим важным делом.
Пыталась ложиться в 10 вечера... Но не засыпала до утра. Уснув в 6 утра, просыпалась в 12. Мой, итак сбитый режим, сбился окончательно.
Что еще добавляло проблем - это попытки уснуть днем. Дневной сон отнимал у меня ночной. Вроде просто подремаешь, а ночью не спишь.
Что я сделала?
Мне пришлось взять себя в руки и наладить режим. Ложилась я ровно в 11. Вставала в 6 утра. Получалось 7 часов сна. На самом деле, если у вас бессонница вариаций режима не много. Ложиться нужно не позже 11 (дальше с мелатонином, гормоном сна можно попрощаться), а вставать через 7, максимум 8 часов. Да. Вот так жестко. Вне зависимости от того, спали вы или нет, встать нужно ровно через 7-8 часов. И ни в коем случае не пытаться отоспаться. Иначе, режим будет опять сломан и организм просто не поймет, когда пора "закрывать глазки". Ну и мотивация ко сну будет недостаточная, чтобы уснуть ночью.
И да. Дневной сон нужно убрать. Полностью. Пока у вас не наладится ночной сон.
Если у вас нет дикого страха не уснуть, какой был у меня, то уже одного режима вам хватит для налаживания сна.
А если страх появился, придется поработать еще и над ним. Тут все будет сложнее и дольше. Но об этом я напишу в следующий раз :-)
Если у вас бессонница и вы не знаете, как с ней справиться, то я буду рада вам помочь.
У меня психологическое образование и личный опыт работы с бессонницей. При этом я на своем опыте убедилась, что человек, который сам не прошел через бессонницу и не выкарабкался из нее вряд ли сможет вам помочь. Он просто не понимает, что работает, а что нет. Я же все это прошла на себе. И я точно знаю, как справиться с бессонницей. Я буду рада поделиться с вами своими знаниями и поддержать вас на вашем пути к хорошему сну.
Связь со мной по ссылке https://vk.com/alis1
