Эмоциональное выгорание — одна из ключевых проблем современности. Постоянный круговорот информации вокруг нас, проблемы в семье, на работе, авралы и дедлайны, культ успеха и достигаторства — всё это приводит к тому, что в один совсем не прекрасный момент человек понимает: ничего не нужно, ничего не хочется, только отстаньте.
Можно ли вылечить выгорание сном? И сколько нужно спать, чтобы выгорания не случилось?
Давайте разбираться.
Анатомическая подушка Blue Sleep
Что такое выгорание
По последней МКБ в 11-й редакции, выгорание — это еще не заболевание, но уже фактор, серьёзно влияющий на здоровье и качество жизни человека. По сути состояние проявляется как опустошенность, равнодушие, а в конце XX века американский психиатр Г. Фрейденбергер назвал выгорание «эмоциональным недосыпом», который приводит и к нарушению личной коммуникации, и, затем, к искажению личности.
Сейчас выгорание — это психологическое и физическое истощение, которое возникло в результате перенапряжения. Выгорание бывает не только на работе, хотя именно там происходит чаще всего. От опустошенности, апатии, раздражительности страдают также активисты и люди, ведущие бурную социальную жизнь, представители творческих профессий, мамы в декрете, пожилые люди, лишённые привычного круга общения.
Почему случается выгорание: причины
Их можно разделить на две группы. К внешним относится:
- заметное увеличение трудовой нагрузки — внеплановая работа, дедлайны, отсутствие отдыха;
- монотонная деятельность, в которой нет разнообразия — будни становятся скучными и безликими;
- критика и конфликты на работе — ведь эмоциональное напряжение влияет на состояние;
- недовольство зарплатой или развитием карьеры — да-да, тяжёлый труд за малое вознаграждение тоже приводит к выгоранию;
- вынужденная социальная активность — если по работе вам приходится контактировать со множеством людей, хотя в жизни вы спокойный и закрытый человек.
Причины также бывают и внутренними:
- неуверенность в себе и тревожность;
- перфекционизм;
- эмпатия — когда переживания за других людей так же интенсивны, как и за себя или близких;
- привычка «жить» профессией, ставя работу единственным приоритетом;
- неумение признавать и экологично выражать свои эмоции;
- интроверсия в сочетании с необходимостью постоянной коммуникации.
Впрочем, можно сказать и проще: выгорание неизбежно наступает, когда человек долго трудится в некомфортной ему среде, недостаточно отдыхает и постоянно испытывает стресс. Если вас окружают горящие дедлайны, нервные коллеги, а рабочие чаты не замолкают даже по выходным, истощение практически неизбежно.
Выгорание случается не единомоментно. Это постепенный процесс, в котором выделяют три главных стадии:
- Появление равнодушия. Сначала вы приходите на новое рабочее место, полны сил и энтузиазма, берёте на себя всё новые задачи, задерживаетесь после окончания трудового дня и не переживаете, если приходится решить 1-2 вопроса в выходные. Успехи кружат голову, вам всё нравится, но через несколько месяцев (или недель; у каждого свой предел) такой работы восторг уменьшается, а рабочие задачи вызывают только пожатие плечами — успех или неудача компании вас больше не интересуют.
- Деперсонализация. Другие люди перестают задевать вас эмоционально, коллеги будто бы обезличиваются (семья тоже), возникает раздражение. Любая новая задача вызывает только желание, чтобы вас побыстрее оставили в покое. Вы выполняете любые процессы кое-как, лишь бы сделать.
- Обесценивание личностных достижений. Человек перестаёт справляться с обязанностями, ежедневно борется с ощущением «я не могу», и даже простейшие задачи, которые раньше решались за пять минут, теперь отнимают все силы и время. Это сопровождается повышенной раздражительностью с одной стороны и апатией с другой. Ощущения могут сменять друг друга или присутствовать одновременно.
Почему «просто отдохнуть» — плохой совет. И при чём тут сон
Выгорание — системная проблема. Это не просто переутомление, а истощение, которое перешло в крайне запущенную стадию. И одним-двумя выходными проблему не решить. Не поможет и полноценный отпуск, если после него человек возвращается к привычному ритму деятельности.
Поэтому первое, что нужно сделать при выгорании, — оценить, что вы предпринимаете для того, чтобы качественно и полноценно отдыхать.
Важно осознавать, забота о себе нужна каждый день, а отдых — такая же потребность, как есть, пить или спать.
Кстати о сне: при выгорании проблемы с ним появляются очень и очень часто. Люди, которые работают помногу, в целом склонны ограничивать себя в качественном отдыхе, однако на фоне выгорания может развиться тревожное расстройство или депрессия, которые тоже не способствуют быстрому засыпанию.
В то же время, именно сон позволяет мозгу и всему телу восстановиться, перезагрузиться, вернуть часть потраченных в дневное время ресурсов. Поэтому так важно соблюдать график сна и бодрствования, не пренебрегая ни тем, ни другим. Отдыхать необходимо минимум 7 часов в день — это рекомендация ВОЗ.
Как Blue Sleep помогает высыпаться и спасаться от выгорания
Чтобы хорошо спать, важно заботиться о качественном и подходящем именно вам спальном месте. Тишина и темнота — важные атрибуты, но качественная кровать, комфортная подушка и матрас подходящей степени жесткости также важны.
Качественный матрас поддерживает тело, снимает нагрузку с позвоночника, позволяет сохранить естественный изгиб, минимизирует обратное давление на мышцы и суставы. Человек чувствует себя так, словно лег на облако, и уснуть получается просто и быстро.
Подушка с анатомическими свойствами поддерживает шею и плечи, избавляя их от скопившегося напряжения. Пена с эффектом памяти не проминается слишком глубоко, оказывая оптимальный уровень поддержки. Современные материалы не препятствуют воздухообмену и сохраняют комфортную температуру — спать не слишком жарко и не холодно.
