Полноценная практика йоги включает в себя выполнение асан, дыхательных техник и медитации. Исследований, которые охватывают всю эту триаду совсем немного, так как йога очень вариативна и невозможно выделить некий стандарт практики для измерения эффектов. Тем не менее, по имеющимся научным данным основные изменения связанные с практикой мы видим в таких зонах как островковая кора (интероцепция) и гиппокамп (память) – в этих структурах у опытных йогов увеличен объём/плотность серого вещества. Влияние практики медитации дополняет эти эффекты перестраивая активность префронтальной коры и наращивая связи между островком и префронтальной корой.
С другой стороны, в качестве основного нейробиологического механизма практики йоги исследователи выделяют положительный сдвиг в уровнях ГАМК в вегетативной нервной системе и мозге посредством активации блуждающего нерва и парасимпатики. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) имеет много функций и в том числе обеспечивает процессы торможения в нервной системе, положительно влияет на общий фон настроения и уровень тревоги.
Очень интересны данные недавнего более детализированного исследования мозга с помощью современных методов, в том числе ПЭТ (позитронно-эмиссионная томография), позволяющего не только оценить объём серого вещества, но и метаболизм в разных участках мозга, то есть увидеть сколько энергии в данный момент каждый участок мозга расходует. Удалось обнаружить ещё целый ряд изменений, происходящих в мозге у опытных практикующих йогу. Снижение метаболизма, в частности, наблюдалось в области мозжечка – в зонах, связанных с контролем движения, равновесием и проприоцепцией. Исследователи объясняют это с точки зрения трёх возможных механизмов: 1) увеличение в мозжечке ГАМК и более эффективное торможение избыточной активации; 2) увеличение эффективности метаболизма глюкозы в этой зоне – точное и оптимальное расходование энергии; 3) нельзя исключать, что это было свойственно этим любителям йоги изначально, как врождённая особенность, например.
источник статьи телеграмм канал https://t.me/awakenedbrain
