Доброго всем дня!
Стройнеть вкусно и комфортно для себя, с разнообразным и сбалансированным рационом - это здорово, это правильно.
А стройнеть в компании единомышленников - весело, мотивирует и поддерживает.
Со вкусным и комфортным похудением поможет подсчет калорий, а также небольшой дефицит калорий:
А единомышленников вы всегда можете найти здесь, на канале. Тем более каждые две недели, все желающие участвуют в контрольном взвешивании - мы радуемся успехам, поддерживаем тех, кто сбился с пути. Присоединяйтесь!
Сегодня статья как раз посвящена очередном контрольному взвешиванию. Заметили, что много новых девочек к нам присоединилось? Это радует!
Добро пожаловать в комментарии к статье, всем кто стройнеет и участвует в совместном взвешивании.
А я по традиции покажу меню одного дня на контроле КБЖУ, чтобы показать, что меню может быть разнообразным, что не надо бояться продуктов и все можно вписать в свое КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - хлеб на закваске (70 г, покупной, потому что поленилась заранее поставить опару для хлеба, пришлось купить хлеб в магазине). Хлеб подсушила в тостере, смазала 20 г сливочного масла и выложила 100 г подкопченной нерки. Украсила листовой зеленью.
К бутерброду - кофе с 65 г молока.
Завтрак вышел на 540 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепт салата с копченой грудкой и помидорами, а также рецепт ленивых голубцов:
Насмотрелась я на фото десертов с семенами чиа от Светланы, что тут же захотелось приготовить такой же.
Приготовила на основе малины, которой взяла 120 г (замороженная, заранее ее разморозила и слила лишнюю жидкость). К малине добавила 3 г сахарозаменителя. Взбила погружном блендером и соединила с 15 г семян чиа, добавила еще 50 г воды и перемешала. Выложила в креманку и убрала в холодильник на ночь, настаиваться.
Семена чиа "зажелировали" ягоду и получился замечательный десерт на 160 ккал.
К обеду разогрела куриный бульон (350 г бульона + порционно 80 г вермишели отварной). К супу 40 г хлеба на закваске и 15 г сала. Сало так удачно вписалось в меню на сегодня - и жиры догнала и калории.
Обед - 550 ккал.
На ужин запекла цыплят, которых замариновала заранее в соевом соусе, кетчупе и приправах. А в качестве гарнира у меня была приготовлена еще вчера тушеная пекинская капуста.
165 г цыпленка и 250 г тушеной пекинской капусты - 390 ккал.
К сожалению, последствия от обращения к "профессиональны диетологам", к которым я обращалась, ни как меня не оставят в покое. Уже и на пекинскую капусту плохо реагирует мой желудок. Неужели скоро придется полностью исключить и ее, так же как белокочанную? Очень жаль.
Итог дня - 1640 ккал, из них: Б - 110, Ж - 70, У - 142.
Делитесь своими результатами контрольного взвешивания! Кто молодец?!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
