Мы не будем говорить о банальных вещах, что вы должны тратить калорий больше, чем потребляете.
Об этом на канале есть другие материалы, например:
Но, к сожалению, не всё так просто. Можно есть мало, но слишком калорийную и вредную еду, можно тренироваться слишком интенсивно и получать больше гормонов стресса (кортизола), что будет только способствовать накоплению жира. И других причин может быть много. Ниже рассмотрим 4 из них, которые сильно влияют на объём вашей талии.
1. Потребление трансжиров
Трансжиры являются антагонистами для антиоксидантов. Если употребление антиоксидантов положительно сказывается на здоровье желудочно-кишечного тракта, то трансжиры имеют прямо противоположный эффект. Эти жиры активно используются в выпечке, кондитерских изделиях, фастфуде, чипсах и т.д. Трансжиры не только легко откладываются в организме, но и способствуют перемещению жиров именно в абдоминальную область.
В ходе шестилетнего исследования, проведенного в Университете Уэйк Форест, у обезьян, которых кормили 8-процентной диетой из трансжиров, было на 33 % больше жира на животе, чем у обезьян, которых кормили 8-процентной диетой из мононенасыщенных жиров.
2. Стрессы, депрессивные состояния
Любой стресс вызывает повышение уровня кортизола, который в свою очередь увеличивает количество инсулина, что способствует снижению сахара в крови. Это вызывает чувство голода, при этом стресс требует устранить голод за счёт чего-то вкусненького, как правило, сладкого. Кроме того, кортизол способствует высвобождению белка миостанина, который разрушает мышцы.
В жизни современного человека источников стресса существует очень много: это и требования на работе, недосып, проблемы в семье, общая неудовлетворённость жизнью, чтение новостей и т.д. Бороться со всеми этими проблемами очень сложно, но возможно, стараясь потихоньку-понемногу устранять одну за другой.
3. Частое употребление алкоголя
Сам по себе алкоголь превращается в организме в ацетат, который начинает использоваться в качестве источника энергии, при этом углеводы и жиры откладываются про запас. Часто употребление алкоголя сопровождается нездоровой пищей, что в разы увеличивает скорость накопления жира на талии. Алкоголь употребляется обычно вечером, что нарушает нормальный режим сна и приводит к выбросу гормона стресса кортизола, что так же способствует увеличению жировой массы.
Алкоголь пагубно влияет на стенки желудка, увеличивает кислотность, нарушает нормальное пищеварение.
4. Малое разнообразие кишечных бактерий
Трудно переоценить значимость бактерий, живущих в наших кишечниках. Это настоящие симбионты, без которых человек жить не может. Большинство этих бактерий полезные: они участвуют в пищеварении, производят гормоны и витамины, настраивают иммунную систему, борются с вредными сородичами и т.д.
В кишечнике человека существуют две основные группы полезных бактерий: бактероиды и фирмикуты. У людей с избыточной массой тела количество бактерий первой группы меньше, чем у худощавых.
Исследование 1300 близнецов показало, что чем менее разнообразны виды бактерий в кишечнике, тем больше вероятность накопления лишнего веса. Следите за разнообразием своего рациона, избегайте вредных продуктов.
