Здравствуйте! На связи эксперт по зрению, врач-офтальмолог с 11-летним опытом — Мальцева Татьяна Павловна. Сейчас дам несколько советов, чтобы вы смогли сохранить здоровье глаз. Объясню, что вредит нашему зрению и как можно о нем позаботиться.
Вы узнаете:
- 4 правила сохранения качества зрения;
- 3 способа самостоятельной профилактики для здоровья глаз;
- короткий совет, что делать, если начались проблемы со зрением.
4 правила сохранения качества зрения
Смысл этих правил — убрать негативное влияние привычек и образа жизни. Для этого нужно:
Отдыхать от гаджетов, компьютеров и работы с документами
Оптимально использовать такой режим: 40–45 минут работаем, потом 5–10 минут отдыхаем.
Для детей врачи-офтальмологи рекомендуют ограничить общение с телефонами и компьютерами — максимум 2 часа в сутки. Например, 1 час утром и 1 час вечером.
Очень важно не перегружать зрение ребенка, потому что рост глазного яблока продолжается до 14–15 лет, и мы должны обеспечить для этого комфортные условия.
Отказаться от курения и алкоголя в больших количествах
Всем известно, что большой вред эти привычки наносят легким и печени, но проблемы могут возникнуть и со зрением.
Никотин и алкоголь нарушают кровообращение и вызывают спазмы сосудов, в том числе сосудов глаз. Также алкоголь нарушает координацию глазных мышц.
В результате возможно:
- повреждение зрительного нерва и сетчатки;
- развитие атрофии;
- двоение изображения;
- кровоизлияние в глаза.
Отказаться от постоянного употребления жирной и соленой пищи
Такая диета оградит сосуды всего тела от холестерина и будет поддерживать нормальное кровообращение в сосудах глаз.
Отказаться от чтения лежа, в движении и в темноте
Когда мы лежим с книгой на диване, чаще всего держим книгу под неудобным для глаз углом, и это создает дополнительное напряжение. В движении и в темноте глазам тоже приходится тяжело.
Если мы перетруждаем органы зрения — случается спазм и картинка становится менее четкой.
3 способа самостоятельной профилактики для здоровья глаз
Гимнастика — полезна всем, независимо от качества зрения
Пациенты часто игнорируют это назначение и воспринимают его как тяжелый труд, но все просто! Делать эту гимнастику можно в любую свободную минуту и в любом месте: в пробке, в транспорте, в очереди и даже в уборной.
Если вы привыкнете заниматься ежедневно — идеально.
Если будете делать гимнастику хотя бы по 10 дней раз в 3–4 месяца — тоже хорошо.
Главный смысл упражнений — глаза двигаются, а не сосредоточены на одной точке.
- Крепко зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем откройте глаза на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.
- Моргайте в быстром темпе на протяжении 10–15 секунд, потом сделайте паузу на 7–10 секунд. Повторите 3–4 раза.
- Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты.
- Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 8–10 раз.
- Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно. Повторите 8–12 раз.
- Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно. После этого переводите взгляд по другой диагонали, влево-вверх, вправо-вниз и обратно. Повторите 8–10 раз.
- Делайте круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении. Повторите 4–6 раз.
- Делайте круговые движения глазами, вычерчивая цифру 8, сначала в одном, потом в другом направлении. Повторите 4–6 раз.
Упражнения можно распечатать или записать, и повесить дома на видном месте.
Питание — обогащаем рацион продуктами, богатыми витамином С, каротином, Омега-3, лютеином, жирными кислотами
Полезные для зрения продукты:
- Все зеленое и красное — болгарский перец, брокколи, авокадо.
- Морковь, черная смородина, виноград.
- Морепродукты, особенно рыба.
Витамины — раз в год можно пропивать курс самостоятельно
Выбирайте БАДы, в составе которых: антиоксиданты, лютеин, зеаксантин, цинк.
Что делать, если начались проблемы со зрением?
Советы, которые вы читали выше, помогут поддержать зрение и предотвратить его падение. Но если проблемы уже появились — нужно обращаться к врачу.
Назначить лечение может только доктор на очном приеме.
Всем здоровья, отличного зрения и успехов в профилактике!
Напишите в комментариях, слышали ли вы про гимнастику для глаз? Удалось ввести ее в привычку или забросили упражнения?
