На этом канале уже есть немало статей о BCAA, и вот приветствуйте еще одну. Уж очень меня расстраивает видеть, как толпы народу продолжают тратить свои кровные на эту добавку...
BCAA на сегодняшний день-одна из самых популярных спортивных добавок. Что наглядно демонстрирует, как хорошо работает маркетинг и эффект плацебо.
Наиболее современные публикации и исследования на тему BCAA дают довольно четкую картину: BCAA бесполезны для тех, кто потребляет достаточно белка в сутки. То есть если вы едите достаточно белка, от BCAA толку не будет, это деньги на ветер.
Анализ исследований с 2000 по 2020 годы, вердикт:
Добавки BCAA, по-видимому, не улучшают производительность и не дают силу и мышечную массу.
И еще одна публикация с анализом исследований, 2021 года, вердикт:
Учитывая имеющиеся данные, большая часть литературы не поддерживает добавки BCAA в качестве вспомогательных средств в контексте силы и гипертрофии. Важно отметить, что лонгитюдные исследования в значительной степени не подтверждают эффективность добавок BCAA при условии ежедневного потребления достаточного количества белка.
Откуда же у некоторых блогеров\врачей исследования в поддержку bcaa? Очень просто, берем 20 человек, из них 10 кормим bcaa, а других 10 недокармливаем белком. Вуаля, доказательство эффективности bcaa готово.
Если ваше общее ежедневное потребление белка оптимизировано на уровне 1,6-2,2 г/ кг, дополнительный прием BCAA в дополнение к этому не делает ничего, кроме усиления эффекта плацебо. Лично я бы вместо этого потратил свои деньги на протеин или креатин. Или вообще на еду.
Что я и делаю.
Насчет пользы bcaa для веганов...Ничто вам не мешает пить соевый протеин/гороховый, или комплексные аминокислоты, или просто смешивать различные источники растительного белка.
Не тратьте деньги.
#спорт #bcaa #протеин #тренировки #фитнес #зож #спортивноепитание #спортпит #фитнестренер #бодибилдинг
