Поздрев Иван, 31 год, г. Севастополь
Скинул 70 кг и стал бодибилдером
Иван Подрез из Севастополя скинул 70 кг за восемь месяцев. Из неуклюжего толстячка он стал бодибилдером. Причем мировым чемпионом.
Фотограф: Дарья Исаенко
— Иван, откуда у вас лишний вес?
— С детства был пухлым. Меня и в школе часто дразнили. Уже в девятом классе я был под два метра ростом. И весил при этом 107 килограмм. Можете себе представить? Скорее, это наследственность. И не то, чтобы я много ел, просто пища была неправильной. Обычно блюда все калорийные и жирные. Семья наша жила небогато, на еде экономили. Обычно макароны, картошка. А как показала практика, на еде экономить нельзя.
Сейчас я блогер, стример, хочу попробовать себя в роли актера.
— Как-то пытались избавиться от ненавистных килограммов?
— Ещё как. Пытался избавиться, но, может быть, не хватало упорства. А так я был активным толстячком. Всегда занимался спортом. И в футбол гонял, и в волейбол играл, и гандболом занимался. В спорт-интернате в Киевской области несколько лет тренировался, выступал в высшей лиге Украины по гандболу, чемпионом Украины был среди юниоров, постоянно со сборной мы выезжали на соревнования. И в Белоруссию, и Германию. После школы-интерната вернулся в Севастополь. Мне было 18 лет и весил я уже 140 кг. Записался в тренажёрный зал, чтобы похудеть. Усердно занимался. И набрал… больше 50 кг.
Мой тренер занимался пауэрлифтингом. Я стал выступать в весе до 200 кг. Стал вице-чемпионом мира по версии WRPF, абсолютным чемпионом Европы по версии IPL и чемпионом России.
— Какой максимальный вес вы набирали?
— 192 килограмма. Силовое троеборье — это же не спорт для дрыщей. А я — чемпион мира и Европы по силовому троеборью, мастер спорта международного класса. Со здоровьем проблем не было, разве что мучила одышка, когда поднимался выше второго этажа. А потом надоело ходить в толстяках. Подстегнуло рождение сына. И я скинул 70 килограмм за восемь месяцев. Знаете, как всё поменялось?! После похудения я стал более уверенным в себе, казалось, что могу вообще всё.
На время ушёл из пауэрлифтинга, потому что это отнимало у меня много времени и здоровья.
— Как удалось похудеть?
— Рацион — крупы (гречка, рис), нежирное мясо, овощи. Ел через каждые два часа, но правильную пищу, с 8 утра до 10 вечера. И знаете, я понимаю, как людям трудно есть через каждые два часа.
Проблема моя была в том, что несмотря на это все равно хотелось постоянно есть. Но не ту еду, которую надо, а другую, которую привык. Ты вроде поел, а опять голодный. Тем более, когда раньше ел ведро, а теперь полведра. Приходилось держать себя в руках, проявлять силу воли. Плюс, конечно, активный образ жизни, спорт.
— Менялась ли система мотивации по мере ухода лишних килограммов?
— Сначала была целеустремленность. Хотелось похудеть. А после того как тело стало приобретать мышцы, атлетичность, появилась другая мотивация — стать атлетом, накачаться как на картинках, выглядеть как Шварценеггер.
— Оглядываясь назад: как считаете, были ли какие-то ошибки, которых можно было бы избежать?
— Это, скорее, не ошибки. Я постоянно экспериментировал над телом. Методом тыка, проб и ошибок я теперь знаю, что нужно конкретно моему организму для того, чтобы похудеть или снова набрать вес, какие продукты нужно есть. К примеру, раньше я ел творог. Сейчас исключил из своего рациона все молочные продукты, потому что дают отёки. Или раньше не ел, а теперь в рационе горький шоколад 85-процентный, я его ем и не толстею, и мой организм чувствует себя лучше, чем если бы ел творог.
— С чего советуете начать тем, кто настроен похудеть? Какой первый шаг стоит сделать?
— Определить себе цель. Спросить себя — «чего хочу» и «как я могу этого достигнуть»? Последнее предполагает жертвы, то есть «чем могу пожертвовать». Жертвовать придется временем, финансами, даже настроением. Представляете, какое настроение у человека, который отказывается от любимой еды. И ходит все время голодный. И самое главное — не останавливаться. Бывает, что вес «стоит». А когда люди не видят результата в начале, они бросают процесс. Первый эффект от похудения я сам стал ощущать только когда отметка на весах стала 150 кг. Когда же человек видит результат — его это подстегивает. Но в то же время нельзя изнурять себя непонятными диетами и лишать организм питательных веществ и витаминов. Главное — правильное питание и физические нагрузки, даже умеренные. Некоторые считают, что можно просто не есть после шести. Это бред. Не меняя рациона, мало чего можно достигнуть.
— Что лично для Вас в настоящее время означает понятие «здоровое питание»?
— Приём пищи менее вредной для организма. И, как правило, к сожалению (по крайней мере, по моим наблюдениям), невкусной. И в количестве, которое подходит именно вам.
— Сейчас чем занимаетесь?
— Я фитнес-тренер в Севастополе. Тренирую людей. Помогаю им как скинуть вес, так и набрать. Кроме этого, участвую в разных соревнованиях.
— Какие цели сейчас ставите перед собой?
— В декабре 2022 принять участие в чемпионате мира по пауэрлифтингу. А затем побороться за Суперкубок титанов в Петербурге. Для этого мне нужно чуток поднабрать вес. Соревнование будет проходить в мае 2023 года. Круто было бы его выиграть.
— Как родные относятся к вашим экспериментам над телом?
— Жена меня всячески поддерживает. Она мастер спорта по пауэрлифтингу. Сыну Ивану Ивановичу 12 сентября — 5 лет. Пока интереса к «железкам» не проявляет, хотя я его привожу с собой в тренажерный зал, он пока только присматривается. Приучаю к футболу. Активный образ жизни и правильное питание — это принципы всей нашей семьи.
МНЕНИЕ ВРАЧА
История очень поучительна для спортсменов и любителей фитнеса, особенно приверженцев силовых видов спорта — еще раз показывает, как важно правильное сбалансированное питание.
Проблемы с избыточным весом у Ивана были с детских лет. Несмотря на то, что в подростковом возрасте мальчик вел активный образ жизни, занимаясь в основном аэробными нагрузками (игровые виды спорта), неправильное питание и вредные пищевые привычки привели его к ожирению (140 кг, при росте 197-198 см, это свидетельствует об ожирении II ст.). Переход к силовым тренировкам (пауэрлифтинг) при несбалансированном питании привел к дальнейшему росту массы тела. Но изменение пищевых привычек (дробное питание и натуральные продукты — крупы, нежирное мясо, овощи) привело к снижению массы тела на 70 кг за 9 месяцев. Такое интенсивное снижение веса не является здоровым для организма человека. Но, к сожалению, в спорте, как в профессиональном, так и в любительском быстрая «сгонка веса» или «набор массы» — явления частые. Такая, безусловно, ошибочная тактика может привести к различным нарушениям здоровья спортсмена.
Особые физиологические условия, в которых находится спортсмен силовых видов спорта, приводят к появлению у него дополнительных потребностей в пищевых веществах. Помощь квалифицированного спортивного диетолога по формированию здорового рациона поможет справиться с чувством голода, нормализовать настроение, подготовиться к соревнованиям.
Татьяна Солнцева
Научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», к. м. н., врач-диетолог, врач-терапевт
Читать истории проекта «Здоровое питание. Откровенный разговор».
