Октябрь — месяц осведомленности о депрессии, а 10 октября 2022 года — Всемирный день психического здоровья.
Поэтому мы опять возвращаемся к злободневной теме этого месяца – депрессия.
Во время пандемии многие люди чувствовали у себя симптомы депрессии. Об этом говорят участившиеся обращения родных или самих больных в медучреждения.
Как мы писали, осень также считается тяжелым периодом в нашей жизни, когда многие люди страдают от депрессии из-за более темных вечеров и более холодной погоды. Это состояние называется в медицине САР – сезонное аффективное расстройство.
К счастью, существуют специальные лампы, имитирующие дневной свет, которые помогают.
Депрессия — это болезнь
Да, депрессия — это не просто усталость в понедельник утром — это гораздо больше. Это болезнь. И это звоночек того, что в жизни надо что-то менять, если вы хотите остаться здоровым и избежать рецидива.
Чего следует избегать, если вы склонны к депрессии
- Держитесь подальше от компьютера. Возможно, вам придется отказаться от него на какое-то время. Но вы не переживайте, со временем вы вернетесь к нему.
- Не читайте новости и не смотрите их по телевидению, особенно когда волнуетесь.
- Избегайте прямого эфира, так как некоторые сюжетные линии могут быть трудными для понимания.
- Избегайте негатива и негативных людей.
Некоторые вещи, которые вы можете делать, чтобы облегчить депрессию
- Делать физические упражнения.
- Делать покупки каждый день для себя. Можно просто купить какую-то мелочь.
- Ходить гулять каждый день, по крайней мере, дважды. Увеличить расстояние, которое вы проходите. Хорошо взять с собою друга/подругу.
- Заниматься плаванием.
- Заниматься йогой.
- Петь, танцевать, делать массаж или рефлексотерапию.
- Сделать что-нибудь новое.
- Вести дневник или журнал мыслей, чувств, действий, которые были вам полезны.
- Записывать каждый день три вещи, которые вы хотите сделать в этот день.
- Записывать вечером три положительных момента, которые произошли за день.
- Записывать три вещи, за которые вы благодарны. В настоящее время известно, что благодарность является эффективным способом борьбы с депрессией.
- Слушать музыку, лучше всего, расслабляющую.
- Практиковать глубокое дыхание все время, когда стоите в очереди в магазине или смотрите телевизор.
- Пить больше воды.
- Есть понемногу и часто. Можно использовать готовые блюда, пока не почувствуете, что можете готовить.
Практикуйте хорошие привычки
♦♦ Ложитесь спать каждую ночь и спите не менее 8 часов.
♦♦ Посетите библиотеку и посидите с книгой, просто почувствуйте тепло, почувствуйте близость человеческого общества и атмосферу книг вокруг вас.
Посещайте библиотеку 2–3 раза в неделю, берите несколько книг. Старайтесь садиться читать несколько раз в день. Чтение, как известно, улучшает психическое здоровье, потому что приучение глаз и мозга следить за строкой на странице стабилизирует сверхактивный мозг.
Сделайте чтение регулярной частью вашего дня. Читайте счастливые романы. Избегайте антиутопий, трагедий и страшилок, пока не почувствуете себя лучше.
♦♦ Следите за блогами о психическом здоровье и позитивными каналами, такими, как наш канал «Женщина после 50». Участвуйте в обсуждении, задавайте волнующие вас вопросы.
♦♦ Будьте чем-то заняты — разгадывайте ребусы, кроссворды. Каждый день уделяйте некоторое время уборке. Небольшая площадь, одна-две полки или один-два ящика.
♦♦ Разберите свои фотоальбомы. Это напомнит вам о более счастливых временах.
Самое главное помните, что эти болезненные ощущения пройдут. Люди даже с серьезными психическими расстройствами не очень долго болеют.
Всемирная организация здравоохранения ежегодно отмечает Всемирный день психического здоровья 10 октября. Тема Всемирного дня психического здоровья в 2022 году, установленная Всемирной федерацией психического здоровья, звучит так: «Сделать психическое здоровье и благополучие для всех глобальным приоритетом».
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"
